Quines són les tècniques de natació d'esquena?

L'esquena és una postura important en la natació, i ha de ser de gran interès per a alguns aficionats a la natació. Perquè l'esquena és més difícil i desafiant que la natació normal. Per tant, definitivament és més difícil per als principiants. Si no es maneja correctament, pot provocar fàcilment ofegament. Per tant, abans d'aprendre l'esquena, hem d'aprendre algunes tècniques.

1. Postura corporal:

Quan es fa esquena, el cos es troba gairebé horitzontalment a l'aigua, amb el pit estirat naturalment en línia recta amb l'abdomen, el cap submergit a l'aigua i la cara per sobre de l'aigua. En nedar, el cap es manté sempre dret i el tors gira de manera natural al voltant de l'eix longitudinal a causa dels moviments alternatius de rem dels braços.

2. Tècnica de cames:

Les cames tenen tres funcions a l'hora de fer esquena: una és empènyer el cos cap endavant, dues és mantenir l'equilibri corporal i tres és mantenir el cos en una postura horitzontal elevada. La patada a la cama és una mica més gran que en estil lliure. Quan doneu una puntada a l'aigua, utilitzeu l'articulació del maluc com a punt de suport, feu força des de la cuixa i impulseu la panxella i el peu per donar una puntada cap amunt amb força. Quan feu cap amunt, doblegueu els genolls lleugerament fins a uns 140 °, esteneu els turmells, gireu els peus cap a dins i feu els moviments contundents. En donar una puntada cap avall, les articulacions dels genolls s'estiren naturalment i la distància màxima superior i inferior entre els dos talons és d'uns 40 a 50 centímetres. Quan pateu, gireu els dits dels peus lleugerament cap a dins per augmentar l'àrea de puntada.

3. Tecnologia del braç:

La tècnica del braç es divideix en diverses parts: entrar a l'aigua, aguantar l'aigua, remar, sortir de l'aigua i moure els braços en l'aire, i aquests moviments es realitzen contínuament. Quan entres a l'aigua, estira els braços de manera natural, amb els dits petits apuntant cap avall davant de la línia estesa de les espatlles i els braços entrant a l'aigua prop del teu cos. Mantingueu l'aigua i, quan les vostres mans entrin a l'aigua, llisqui cap a l'exterior, després enganxeu les mans amb els palmells cap amunt i cap enrere. Al mateix temps, gireu les espatlles cap a dins, conduïu els colzes cap endavant i cap avall, continueu aixecant les mans, estireu els músculs de la cintura escapular i alineeu les mans i els avantbraços amb la direcció de l'espatlla. El traç és la part principal del moviment. Comenceu a remar amb els braços flexionats i els braços formant un angle de 40 a 50 graus amb l'eix longitudinal del vostre cos. La velocitat de la mà ha de ser més ràpida que la del colze. Quan el traç arriba al costat de l'espatlla, la mà es troba a uns 15 cm de distància de la superfície de l'aigua. En aquest moment, les mans, els avantbraços i la part superior dels braços empenyen l'aigua cap enrere al mateix temps. Quan l'articulació del colze està a prop del costat del cos, la mà pressiona l'aigua cap enrere i cap avall, l'articulació de l'espatlla gira cap amunt i cap a dins, i el traç s'acaba quan el palmell gira cap a dins i pressiona cap al costat de la cuixa. Un cop acabat el braç, utilitzeu la força de reacció de la pressió cap avall del palmell per aixecar l'espatlla per treure el braç i l'avantbraç fora de l'aigua, i després que el braç estigui fora de l'aigua, moveu-lo cap endavant per sobre de la línia de l'espatlla amb el braç estirat. La coordinació dels dos braços és que quan un braç entra a l'aigua, l'altre braç surt de l'aigua.

4. Coordinació de la respiració i el moviment:

Com que la cara està per sobre de l'aigua, la respiració és més natural, en general, inhales quan el braç dret està fora de l'aigua i deixa d'inhalar quan el braç és gairebé vertical a la superfície de l'aigua, després aguanta la respiració, exhala de manera uniforme i deixa d'exhalar quan la mà està gairebé fora de l'aigua. Els moviments coordinats dels braços i les cames són generalment una fila per a cada braç i sis puntades per a les cames.