Com posar remei a la falta de son?

La manca de son és un problema comú avui en dia a causa de l'alta pressió i la falta d'atenció a l'autoconreu, la majoria dels pacients pateixen la falta de son a causa de l'entorn i altres factors adversos són propensos a trastorns del moviment de les extremitats Fins i tot si no poden dormir, haurien de desenvolupar l'hàbit d'aixecar-se a l'hora i anar-se'n al llit a l'hora, i intentar no adormir-se durant el dia.

No dormir prou

Algunes persones no dormen per motius pràctics i ambientals, com ara quedar-se despert fins a tardar a estudiar, treballar en torns de nit i donar el pit a la nit. La solució a aquest tipus de falta de son requereix canvis en les condicions de la vida real.

Altres casos de son insuficient es deuen a determinades malalties físiques o mentals, com la dificultat per adormir-se, despertar-se amb facilitat, despertar-se d'hora, etc. per diferents motius.

Qualitat del son insuficient

La qualitat insuficient del son sol estar relacionada amb alguns trastorns del son, com la síndrome d'apnea del son (roncs), el trastorn del moviment periòdic de les extremitats, etc.

La qualitat del son insuficient també pot estar relacionada amb l'abús de pastilles per dormir. Alguns insomnes que prenen tranquil·litzants durant molt de temps tenen una falta greu de son d'ones lentes (son profund de qualitat).

Finalment, com dorms prou?

Tracta la malaltia si la tens. Si hi ha una malaltia primària, s'ha de tractar. Incloent: malalties físiques (les més comunes inclouen malalties cardiopulmonars, artritis, càncer, malalties gastrointestinals, insuficiència renal, hipertiroïdisme, malaltia de Parkinson, etc.) i malalties mentals (depressió, ansietat, trastorn obsessiu-compulsiu, trastorn bipolar, esquizofrènia, etc.).

Desenvolupar bons hàbits. Si la malaltia primària es cura, o si no hi ha cap malaltia, cal desenvolupar bons hàbits d'higiene del son. incloure:

1. Aixecar-se a la mateixa hora cada matí, set dies a la setmana;

2. Mantenir-se despert durant el dia i no fer migdiades Si tens l'hàbit de fer la migdiada, es recomana que no superi la mitja hora;

3. Si no tens son a la nit, no has d'anar a dormir d'hora, sinó esperar fins que tinguis somnolència abans d'anar a dormir;

4. No feu res que no estigui relacionat amb dormir al llit El llit només serveix per dormir i "dormir".

5. Passeu una estona fent exercici cada dia, però no feu exercici intens 2 hores abans d'anar a dormir;

6. Eviteu les begudes i els aliments amb cafeïna a la tarda;

7. No estiguis massa farcit ni tinguis massa gana abans d'anar a dormir.

Utilitzeu les pastilles per dormir correctament. Hi ha molts tipus de pastilles per dormir disponibles per tal de garantir la seva seguretat i eficàcia, s'han d'utilitzar sota la guia d'un metge especialista en funció de la condició específica de la malaltia.