S'atrofiarà els músculs quan deixeu d'entrenar?

El somni de tots els homes és tenir un cos de tors musculós, no només pot millorar molt la seva imatge i temperament, sinó que també enforteix el seu cos. No obstant això, la construcció de músculs és un procés llarg. Si deixes d'entrenar a la meitat, els músculs s'atrofiaran lentament, de manera que els homes que volen músculs han d'entrenar de manera persistent.

1. El creixement muscular és inseparable de l'alimentació, centrant-se en la ingesta de proteïnes i energia

Una persona normal necessita consumir 1,5 grams de proteïna per kg de pes corporal cada dia.

A més de les proteïnes, per tal de construir múscul de manera eficaç, també cal consumir més hidrats de carboni que abans, la qual cosa significa menjar més àpats i verdures.

El millor és assegurar-se que consumeix proteïnes d'alta qualitat com ara ous, llet, carn magra de vedella, pit de pollastre, etc. cada dia, i menjar més aliments bàsics com l'arròs, l'arròs integral i els panets al vapor.

També hauríeu de prestar atenció a la vostra dieta després de l'entrenament. O beu una beguda esportiva amb una proporció (proteïna: sucre = 3:1) Els estudis han demostrat que aquesta proporció pot estimular la nostra secreció de testosterona en la major mesura. La proporció també és molt senzilla, podeu utilitzar la proporció de proteïna en pols + mel + aigua.

2. Dolor muscular després de l'exercici?

El dolor muscular passa a tothom, fins i tot als que s'han entrenat durant anys.

Tanmateix, amb la pràctica i l'adaptació regulars, el nivell de dolor disminuirà. El dolor que es produeix durant l'exercici en realitat té un efecte protector local, reduint la possibilitat de dolor del mateix exercici diverses setmanes o mesos després.

L'aparició de dolor muscular està relacionada amb una forta contracció muscular generalment es produeix després d'una forta contracció muscular, i també pot ocórrer en un període de temps posterior, si els músculs adolorits només es poden sentir durant l'activitat.

3. Puc encara fer exercici si els músculs em fan mal després de l'exercici?

1. Sense pràctica

Quan tot el cos està adolorit, especialment a les parts que s'han entrenat, es recomana que el practicant no torni a exercitar les parts entrenades. El motiu principal és donar descans als músculs que s'han exercit, perquè el creixement muscular requereix descans i recuperació.

Aquí teniu un exemple si entreneu els músculs del braç un dia, els músculs del braç estaran adolorits l'endemà, o els braços poden estar tan adolorits que no els podeu flexionar normalment.

En aquest cas, es recomana no exercitar els músculs del braç, sinó exercitar els músculs d'altres parts del cos, com ara els de les cames, de l'esquena, de les espatlles, etc.

2. Segueix practicant

Maneres de continuar practicant després d'un dolor muscular. Per exemple, el dolor muscular és causat per fer molt exercici anaeròbic, és a dir, entrenament de força. Si el practicant vol continuar fent exercici, pot optar per fer exercicis aeròbics.

El propòsit de fer exercici aeròbic és consumir l'àcid làctic produït per l'entrenament de força, descompondre l'àcid làctic per obtenir energia i reduir el dolor muscular del cos.