Com baixar la pressió arterial?

Ara que el nivell de vida de les persones ha millorat, els seus hàbits alimentaris també han experimentat grans canvis, que al seu torn han provocat moltes complicacions. Per exemple, la hipertensió és molt freqüent i comença a aparèixer entre els més joves. Els experts diuen que si voleu baixar realment la pressió arterial, no podeu confiar únicament en les drogues, heu de caminar 6.000 passos al dia, no consumir més de 5 grams de sal, deixar de fumar i limitar l'alcohol, beure 1 lliura de llet al dia per a la suplementació de calci, etc.

1. Camineu 6.000 passos cada dia . L'excés de greix augmentarà la càrrega sobre el cor i la resistència vascular, i indueix la pressió arterial alta. Els estudis han demostrat que per cada kg de pèrdua de pes, la pressió arterial baixarà 1 mmHg. Menjar menys i fer més exercici és la millor manera de perdre pes.

2. No més de 5 grams de sal. Les enquestes epidemiològiques mostren que com més sal consumeix una regió, més pacients amb hipertensió hi ha. Per tant, per mantenir-se allunyat de la pressió arterial alta, el primer que cal fer és controlar la ingesta de sal L'Organització Mundial de la Salut recomana que siguin suficients 5 grams per persona i dia. El mètode de reduir la sal és molt senzill, com no afegir-hi sal durant la cocció, i afegir-la al treure l'olla dels fogons fent un ús complet d'ingredients naturals com el vinagre, el sucre, la carabassa amarga i el xili per ajustar el gust de "deixar de sal" durant un dia cada mes;

3. Deixar de fumar i limitar el consum d'alcohol. La gent sempre diu "sentiments profunds, un glop de vi", però poc saps que a mesura que beus copa rere copa de vi, a poc a poc vas avançant cap a la hipertensió. La nicotina (nicotina) del tabac pot excitar el sistema nerviós central i el sistema nerviós simpàtic, accelerar la freqüència cardíaca i també provocar que les glàndules suprarenals alliberin grans quantitats d'hormones, augmentant la pressió arterial. Els estudis han demostrat que la pressió arterial sistòlica augmentarà entre 10 i 25 mmHg després de fumar una cigarreta.

4. 1 lliura de llet aporta calci. Algunes persones són més sensibles a la sal i el sodi dels seus cossos no es pot excretar fàcilment, fins i tot si mengen molt poca sal, la seva pressió arterial augmentarà. Menjar més aliments rics en calci pot canviar aquesta situació. Menjar més aliments que contenen calci, com ara llet, gambes seques, algues, dàtils vermells, nous, etc., també pot dilatar els vasos sanguinis perifèrics i afavorir la diüresi.