Com recuperar-se del dolor de genoll després de córrer

Si no fas exercici de sobte, o si fas massa exercici i has superat el teu límit d'exercici, això pot causar dolor al genoll quan corres. Generalment, sempre que et recuperis durant un període de temps i mantinguis un bon condicionament, el dolor pot alleujar-te, però, si ets més gran o els símptomes són més greus, provocarà dolor i dificultarà la postura abans de córrer bé exercici, etc. A més, una gran quantitat d'exercici pot causar fàcilment dany al genoll. Cal prestar atenció a la postura correcta durant l'exercici i enfortir els músculs dels genolls, etc.

Causes i solucions per al dolor de genoll en córrer

1. Postura incorrecta de córrer; si les cames i els peus no estan molt flexionats quan corre, i la zona per sobre dels genolls és rígida, això passa molt a les noies, i els nens amb un gran pes també tindran l'estil i l'esperit de córrer, i hem d'estar elàstics i fer esforços per córrer amb les cames sembla molt lleuger, i està bé per a distàncies curtes de 3 o 5 quilòmetres, però córrer llargues distàncies causarà grans danys als genolls.

2. Córrer ràpid: com més ràpid corres, més gran serà la freqüència de pas i més pressió sobre els teus genolls. Per tant, córrer ràpid pot causar dolor al genoll.

3. Exercici excessiu: si la quantitat d'exercici és massa gran, és més probable que l'articulació del genoll estigui danyada.

Solució alternativa

1. Corregiu la vostra postura de córrer Punts clau: feu servir les cuixes per fer força i córrer elàsticament D'aquesta manera et sentiràs una mica cansat després de córrer amb una gran amplitud, però no et farà mal els genolls.

2. Per enfortir els músculs dels genolls, l'exercici més efectiu és la posició del cavall contra la paret En un minut, sentiràs que els teus genolls estan plens d'energia.

3. Si les condicions ho permeten, podeu fer servir un paquet de gel, ja sigui un paquet de gel mèdic o una bossa de plàstic plena de gel picat, per aplicar-lo als genolls després de l'exercici.