Què causa dolor a la columna vertebral quan s'ajupi?

El mal d'esquena és causat per l'acumulació gradual de símptomes en la vida, no necessàriament es produeix en la columna lumbar, però farà que les persones sentin dolor a la columna al flexionar o moure la cintura. Aquest símptoma és la manifestació del mal d'esquena. presta atenció a mantenir una correcta postura asseguda, ajusta la teva postura i rep teràpia física quan sigui necessari.

Dormir de costat

1. Dorm al teu costat. Dormir de costat és la posició més habitual per dormir, i col·locar un petit coixí entre els genolls pot ajudar a que l'esquena mantingui una bona postura. Si us heu de estirar d'esquena, proveu de col·locar un petit coixí sota els genolls. Assegureu-vos de no dormir de panxa, ja que això agreujarà el mal d'esquena.

2. Postura asseguda correcta. Quan treballeu davant d'un ordinador, assegureu-vos de col·locar el teclat o el monitor més a prop del vostre cos per no haver d'inclinar-vos cap endavant mentre treballeu. El millor és mantenir els colzes als costats quan utilitzeu el teclat. Ajusteu l'alçada de la pantalla perquè estigui a l'alçada dels ulls o una mica més baix. Recorda aixecar-te i moure't de tant en tant, fer alguns exercicis d'estirament o, almenys, canviar la posició asseguda. Si necessites treballar durant molt de temps en un escriptori, el millor és triar una cadira amb respatller dret, seient ajustable en alçada i recolzabraços. També pots posar un suport com un coixí a la cintura. Posar els peus sobre un tamboret petit mentre esteu assegut pot ajudar a alleujar el mal d'esquena.

3. Corregiu la vostra postura de conducció. La conducció de llarga distància pot causar mal d'esquena fàcilment. Pots moure el seient cap endavant perquè no hagis d'inclinar-te cap endavant per arribar al volant mentre condueixes, utilitza un dispositiu de suport al voltant de la cintura i baixa del cotxe i mou-te cada hora;

4. Posa't a l'altre peu. Estar dempeus durant molt de temps posarà molta pressió a la cintura. Es recomana posar un peu sobre un petit tamboret o un altre objecte per recolzar-se i després canviar de peus amb freqüència, cosa que ajudarà a reduir la càrrega de la cintura. Portar sabates de sola gruixuda o posar-se sobre una estora de goma gruixuda també pot ajudar.

5. Telèfon mans lliures o auriculars Bluetooth. Quan les dues mans estan ocupades, moltes persones aguantaran el telèfon entre les espatlles mentre parlen. Això pot provocar fàcilment dolor al coll i torsió indesitjable de la columna vertebral. Es recomana utilitzar un auricular Bluetooth o la funció mans lliures del telèfon.

6. Evita l'empenta directa. Els moviments d'empènyer, com ara passar l'aspiradora, empènyer una carretó i tallar la gespa, també poden posar estrès a la part baixa de l'esquena.

7. Posar-se a la gatzoneta i aixecar les coses. Aixecar i portar nens són causes freqüents de mal d'esquena. Fixeu-vos en els següents punts clau: quan aixequeu un objecte, intenteu acostar-vos el més possible a l'objectiu i manteniu els colzes el més a prop del vostre tors en lloc d'ajupir-vos, i feu servir la cama i els músculs abdominals per aixecar l'objecte;

8. Reduir el pes. Ser obes significa que els músculs de la cintura estaran sota una pressió més gran. La pèrdua de pes també pot protegir les articulacions i els músculs dels genolls i els malucs. Per fer-ho, has de saber quins exercicis has d'evitar. En general, els esports de contacte, els esports de raqueta, el golf, l'aixecament de peses, el ball, el córrer i les abdominals no són adequats per a pacients amb mal d'esquena. A més, pujar escales no és adequat, sobretot per a gent gran i persones amb problemes de genoll.