Com millorar la qualitat del son?

La bona qualitat del son és una de les condicions importants per garantir la nostra vida i el treball normals. Si no dorms bé a la nit, no tindreu energia l'endemà i serà difícil fer front a diversos problemes a la feina .

Avui en dia, a mesura que el ritme de vida de les persones s'accelera i la pressió laboral augmenta, moltes persones tenen problemes de son, i com millorar la qualitat del son els ha cridat l'atenció unànime Els experts assenyalen que si la qualitat del son no és bona, podeu provar els següents mètodes per millorar-lo.

(1) Desenvolupa uns hàbits de vida bons i regulars , i intenta anar al llit a la mateixa hora cada dia. Quan el teu rellotge biològic forma un reflex condicionat, es formarà el son i el despertar regulars.

(2) No feu exercici intens abans d'anar al llit, no mengeu en excés ni beveu te o cafè, eviteu veure la televisió, pel·lícules, llibres o diaris estimulants, renteu-vos la cara i els peus amb aigua tèbia, porteu roba fluixa o escolteu música suau.

(3) Si encara tens dificultats per adormir-te , pots optar per llegir alguns llibres professionals avorrits o fer alguns exercicis de pensament senzills: imagina que ja estàs adormit o centra els teus pensaments en els talons, les mans o la part posterior del cap.

(4) Si realment tens problemes per adormir-te, pots menjar una poma o un plàtan, o un got de llet tèbia, però vés amb compte de no menjar massa. L'últim recurs és prendre una petita quantitat de medicaments per ajudar a dormir, com ara el líquid oral Zaoren Anshen, i intentar evitar els tranquil·litzants perquè aquests sedants sovint causen danys al fetge.

A través de la introducció dels experts anteriors, hem après a millorar la qualitat del son. Els experts també van recordar que si es produeixen trastorns del son, tothom no hauria de prendre pastilles per dormir a cegues, és un medicament després de tot, inevitablement.