Set consells per ajudar-vos a alleujar la fatiga

1. Augmenta l'exposició a la llum solar

La llum solar adequada pot inhibir la secreció de melatonina, però després de la tardor, el temps de llum disminueix, especialment quan està ennuvolat i pluja, la glàndula pineal segregarà més melatonina i la secreció d'hormona tiroïdal i adrenalina s'inhibirà, de manera que l'estat d'ànim de la gent serà relativament baix.

En aquest moment, augmentar la quantitat d'exposició a la llum solar pot inhibir eficaçment la secreció de melatonina i millorar l'estat d'ànim deprimit de les persones. Quan plou o no hi ha sol al matí i al vespre, intenta encendre tots els dispositius d'il·luminació de casa teva o oficina perquè la casa sigui lluminosa i airejada. Quan la gent realitza activitats en condicions tan ben il·luminades, pot estimular les seves emocions i augmentar la seva emoció.

2. Dormir una hora més al dia

A l'estiu, els dies són llargs i les nits curtes, el clima és calorós i humit, i moltes persones pateixen privació crònica del son. Quan el temps es refresca, hauríeu de canviar el vostre hàbit estiuenc de quedar-vos despert fins tard i intentar adormir-vos abans de les 22:00. Una migdiada adequada també pot ajudar a alleujar la fatiga, especialment a les persones grans. La investigació moderna ha trobat que entre les 0 i les 4 de la matinada, les funcions de tots els òrgans del cos cauen al punt més baix entre les 12 i les 13 del migdia, els nervis simpàtics humans estan més cansats. Al mateix temps, és millor que cada persona dormi una hora més de l'habitual. La vida diària de les persones s'ha d'ajustar en conseqüència, sobretot dormir prou, perquè només així es poden adaptar al "cansament de la tardor".

3. Feu una mica de te de ginseng americà

La fatiga de la tardor és causada per un líquid yin insuficient i una calor yang excessiva, de manera que la clau per alleujar la fatiga de la tardor és nodrir el yin i humitejar la sequedat. Molts treballadors de coll blanc estan acostumats a preparar cafè i te per refrescar-se, però els experts en salut suggereixen que poden preparar algunes rodanxes de ginseng americà per beure. Com que el ginseng americà té efectes antifatiga i refrescants evidents, també té certs efectes nutritius i de reposició de qi.

Talleu el ginseng americà, preneu-ne 5-10 g cada vegada i feu-lo amb aigua bullint per beure. Els seus efectes que enforteixen la melsa i eliminan la humitat poden refrescar la gent i reposar el qi. A més, també podeu preparar fruita de monjo i utilitzar una quarta part de fruita de monjo cada vegada.

4. Menja menys aliments grassos i picants

No mengeu aliments grassos. Els aliments greixos produiran substàncies àcides al cos que poden provocar somnolència a les persones, per la qual cosa hauríeu de menjar menys. Menjar més verdures i fruites i beure més aigua pot ajudar a refrescar la ment. Això es deu al fet que les vitamines de les fruites i verdures actuen com a coenzims per ajudar el fetge a eliminar els metabòlits acumulats quan el cos està cansat el més ràpidament possible. Al mateix temps, les verdures i les fruites són aliments alcalins, i els seus metabòlits poden neutralitzar les substàncies àcides produïdes quan els músculs estan cansats, eliminant així la fatiga.

5. Parpellejar amb freqüència

Parpellejar és essencial per protegir els teus ulls. Dóna als músculs tensos del cristal·lí i de l'iris l'oportunitat de reposicionar-se, lubricant així els ulls per evitar picor, ardor o altres símptomes. Quan parpellegeu, les parpelles estenen les llàgrimes uniformement per la superfície del globus ocular, netejant la pols desagradable. Si no parpelleja durant molt de temps, els teus ulls es tornaran secs i adolorits.

Per als treballadors de coll blanc que sovint s'enfronten als ordinadors, heu d'aprendre a relaxar els ulls i no mirar el monitor tot el temps. Això reduirà el nombre de vegades que parpellegeu. Hauríeu d'aixecar-vos i mirar per la finestra cada 20 minuts durant almenys 20 segons per descansar adequadament els vostres ulls.

6. Estira i pentina els cabells

Fins i tot quan no estàs cansat, et sentiràs còmode si estires conscientment unes quantes vegades. Quan s'estira, els òrgans del pit del cos humà poden pressionar contra el cor i els pulmons, cosa que és beneficiós per al moviment complet del cor i permet subministrar més oxigen a diversos teixits i òrgans. També pots fregar-te la cara i el coll, i rascar-te el cap amb les mans com pentinar-te.

Una bona postura assegut o dret pot estirar completament els músculs de l'esquena i alleujar el dolor muscular. Les males postures, com ara agafar-se, poden causar fatiga muscular fàcilment, així que intenteu mantenir l'esquena recta en tot moment mentre treballeu. Quan estigui dempeus, mantingueu el cos recte quan camineu, mireu endavant quan us asseueu davant de l'ordinador, mantingueu els braços naturalment rectes, amb els avantbraços perpendiculars o lleugerament cap amunt de 10 a 20 graus, els canells i els avantbraços al mateix nivell, les cuixes a l'alçada de la superfície de la cadira i els panxells a 90 graus.

7. Exercici aeròbic

Les persones que fan treball mental són propenses a un subministrament insuficient de sang i oxigen al cervell a causa de l'ús a llarg termini del cervell, que provoca fatiga cerebral, sovint manifestada com mareig, mal de cap, pèrdua de gana, etc. En aquest moment, el senyal que et dona el cos és "somni". En aquest moment, la millor manera d'eliminar la fatiga no és dormir, sinó fer exercici aeròbic. Els exercicis aeròbics de baixa intensitat com jugar a pilota, fer exercicis i córrer poden augmentar el contingut d'oxigen a la sang, garantir un subministrament adequat d'oxigen al cervell i ajudar a eliminar la fatiga. No obstant això, la intensitat de les activitats destinades a refrescar el cervell no ha de ser massa alta, i la durada no ha de ser massa llarga, per tal d'evitar més fatiga física.

A més, per als treballadors d'oficina que sovint es queden a l'interior, poden passejar a l'aire lliure durant les pauses, banyar-se al sol, respirar aire fresc i augmentar l'excitabilitat del cos. Això pot allunyar eficaçment la "fatiga de tardor" i millorar l'eficiència del treball.