Beneficis de passejar després d'un àpat

L'exercici és molt beneficiós per a nosaltres. De fet, caminar també és una mena d'exercici, i com a molt es pot classificar caminar en l'àmbit de l'exercici.

De fet, caminar després d'un àpat depèn de la persona. No tothom és apte per caminar després d'un àpat, sempre que sabem utilitzar la caminada com a mètode científic per fer exercici, caminar us aportarà grans recompenses.

Hi ha un vell proverbi xinès que diu "Fes cent passes després d'un àpat, i viuràs fins als noranta-nou". Els estudis han demostrat que "10.000 passos al dia" és un dels factors que ha contribuït a l'allargament de l'esperança de vida mitjana dels japonesos en els darrers anys. En alguns països europeus i americans, l'exercici de caminar també està guanyant popularitat. Els beneficis de caminar són evidents

1. Les persones que s'asseuen o estan dempeus durant molt de temps mentre treballen són propenses a patir malalties com la inflor de les cames, les varius i les hemorroides El motiu és que les venes de la part inferior del cos estan congestionades i la sang no és fàcil de tornar al cor. En caminar, els músculs de les extremitats inferiors enforteixen la seva activitat, estrenyent rítmicament les venes, afavorint la circulació sanguínia i ajudant que la sang torni al cor ràpidament.

2. Quan el cos està menys actiu, l'activitat gastrointestinal també es debilitarà, cosa que pot provocar fàcilment indigestió i restrenyiment. Si passegeu després d'un àpat, el moviment dels músculs abdominals farà un "massatge" eficaç del tracte gastrointestinal, la qual cosa afavorirà i millorarà la digestió i l'absorció gastrointestinals.

3. Quan la gent s'asseu durant molt de temps, l'expansió dels pulmons es veurà restringida fins a cert punt, afectant la profunditat de la respiració. Quan camines, mantén el cos recte i balanceja els braços amb llibertat, la qual cosa augmenta molt el volum de ventilació dels pulmons.

4. La marxa rítmica també provoca una estimulació monòtona i repetitiva de l'escorça cerebral humana, que pot afavorir el desenvolupament del procés d'inhibició de l'escorça cerebral i permetre que les cèl·lules nervioses cansades descansin suficientment. Per tant, algunes persones també passegen abans de dormir per prevenir i tractar l'insomni. Caminar té grans beneficis per a la salut, doncs, com pots caminar per aconseguir els beneficis anteriors per a la salut.

Els científics esportius de l'antiga Unió Soviètica van dividir els exercicis de caminar en cinc categories:

1. Caminar molt lentament: 60-70 passos per minut, 2,5-3 quilòmetres per hora.

2. Caminada lenta: 70-90 passos per minut, 3-4 quilòmetres per hora;

3. Caminada a velocitat moderada: 90-120 passos per minut, 4-5 quilòmetres per hora;

4. Caminada ràpida: 120-140 passos per minut, 5,5-6 quilòmetres per hora;

5. Caminar molt ràpid: més de 140 passos per minut. Una persona sense malaltia cardiovascular pot augmentar la seva velocitat de caminar fins al límit superior de caminar ràpid: 140 passos per minut després de diversos mesos d'exercici caminant Caminar a aquest ritme durant una hora és a prop dels 10.000 passos.

La intensitat de l'exercici varia d'una persona a una altra. En general, el propòsit de l'exercici i la forma física es pot aconseguir caminant fins que sueu una mica. Quan la gent de mitjana edat i la gent gran caminen, haurien de començar de menys a més, de lent a ràpid, i procedir pas a pas. La freqüència cardíaca quan es camina amb força no ha de superar els 100-110 batecs per minut.

Més amunt, vam introduir com fer caminar com un exercici, per a algunes persones, caminar després dels àpats és beneficiós, mentre que per a algunes persones, el propòsit de qualsevol exercici és fer exercici del nostre cos.