Aquests 9 mètodes per dormir escurçaran la teva vida en 10 anys

De fet, dormir adequadament és molt important per a la salut de les persones grans. Segons la informació rellevant, les persones grans necessiten almenys 6 hores de son al dia. A més, cal prestar especial atenció a alguns tabús durant el son pel que fa a la preparació del son, la postura i els hàbits:

1. Eviteu menjar abans d'anar a dormir : després que una persona entra en un estat de son, el ritme d'algunes activitats corporals s'alenteix i entra en un estat de repòs. Si menges abans d'anar a dormir, l'estómac i els intestins tornaran a estar ocupats, la qual cosa augmentarà la seva càrrega i altres parts del cos no podran descansar bé, no només afectarà el teu son sinó que també perjudicarà la teva salut.

2. Evita parlar abans d'anar a dormir: perquè parlar massa pot excitar fàcilment el cervell i fer que el pensament estigui actiu, dificultant l'adormiment.

3. Evita fer un ús excessiu del cervell abans d'anar a dormir: si tens l'hàbit de treballar o estudiar a la nit, acaba les tasques més intensives en el cervell amb antelació, i fes alguna cosa més fàcil abans d'anar a dormir per relaxar el teu cervell, la qual cosa facilitarà adormir-se. En cas contrari, el cervell estarà en un estat d'excitació i serà difícil adormir-se fins i tot si estigueu al llit amb el pas del temps, patireu fàcilment insomni.

4. Evita emocionar-te emocionalment abans d'anar a dormir: l'alegria, la ira, el dolor i la felicitat de les persones poden provocar fàcilment excitació o trastorns del centre nerviós, dificultant l'adormiment i fins i tot provocant insomni. Per tant, abans d'anar a dormir, intenta evitar estar massa feliç o enfadat, o massa preocupat o enfadat, i mantén les teves emocions estables.

5. Eviteu beure te o cafè fort abans d'anar a dormir: el te i el cafè forts són begudes estimulants que contenen cafeïna i altres substàncies que poden excitar la gent.

6. Eviteu dormir amb el cap cobert: la gent gran generalment té por del fred, per això a alguns els agrada dormir amb el cap cobert. Això és extremadament perjudicial per al cos a causa de la gran quantitat de diòxid de carboni inhalat i la manca de suplements d'oxigen necessaris.

7. Eviteu dormir d'esquena: la millor postura per dormir és estirar-vos sobre el costat dret D'aquesta manera, els ossos i els músculs de tot el cos es troben en un estat naturalment relaxat, facilitant adormir-se i eliminar la fatiga. Estirar-se d'esquena mantindrà els ossos i els músculs de tot el cos en un estat de tensió, cosa que no afavoreix l'eliminació del cansament. També és fàcil provocar malsons per posar les mans al pit, afectant la qualitat del son.

8. Evita dormir amb els ulls mirant a la llum: quan la gent s'adorm, encara que tingui els ulls tancats, encara poden sentir la llum. Dormir de cara a la llum pot fer que les persones se sentin incòmodes i tinguin dificultats per adormir-se, i fins i tot si s'adormen, es desperten fàcilment.

9. Eviteu dormir al vent: manteniu l'habitació ben ventilada, però no deixeu que el vent bufi directament sobre el vostre cos. Perquè després que les persones cauen en un son profund, la capacitat del cos d'adaptar-se a l'entorn extern disminueix si dorms al vent durant molt de temps, l'aire fred envairà el cos i provocarà malalties com refredats i calfreds.