Cinc punts d'or del dia per mantenir-se saludable a l'estiu

Cinc punts d'or per a la preservació de la salut a l'estiu, la condició física de la gent també canviarà en conseqüència. Per això, la gent ha de prestar atenció a la dieta estival.

1. Temps de treball i descans

Les rutines diàries de les persones s'han d'ajustar a les característiques dels dies llargs i les nits curtes de l'estiu, i és adequat anar a dormir tard i llevar-se d'hora. Però per assegurar-vos que esteu de bon humor, no heu d'anar a dormir massa tard a la nit. El millor moment per anar a dormir no ha de superar les 12 hores. La medicina tradicional xinesa defensa que la gent ha de fer una migdiada al migdia. Zi és de les 11 de la nit a la 1 de la matinada del matí següent, i del migdia és de les 11 del matí a les 1 de la tarda. Aquest horari està en línia amb els canvis estacionals i les necessitats de salut del cos humà.

Algunes persones pensen que, sempre que mantinguin un horari de treball i descans de 8 hores cada dia, no importa a quina hora van a dormir i s'aixequen. Aquesta idea és incorrecta. Les persones tenen un determinat horari biològic Encara que dormen 8 hores, si l'horari no compleix els requisits, el seu estat mental es veurà molt afectat.

Anar a dormir massa tard pot causar certs danys a la funció hepàtica, i també farà que la pell sigui aspra i la pell pàl·lida.

A més de complir estrictament l'horari de treball i descans, també cal controlar les emocions abans de treballar i descansar. Abans d'anar a dormir, manté la calma, evita l'ansietat i l'excessiva excitació, i intenta evitar menjar en excés i fer exercici intens.

Mantenir un horari regular, formular un horari d'estiu, complir-lo estrictament i desenvolupar l'hàbit d'anar a dormir a temps. Serà més fàcil eliminar la interferència del clima en el son, adormir-se ràpidament, despertar-se de forma natural al matí i sentir-se còmode després de despertar-se.

2. Hora dels àpats

Els treballadors d'oficina moderns no tenen l'hàbit d'esmorzar a causa del temps i la pèrdua de pes. De fet, després de dormir 8 hores, el cos no té una reposició d'energia i les cèl·lules han consumit tota l'energia. Per tant, el cos necessita amb urgència reposar energia en aquest moment i, al matí, el cos també necessita reposar molts nutrients, especialment proteïnes, perquè les proteïnes no es poden emmagatzemar al cos i s'han consumit a la circulació. El millor moment per esmorzar és una hora després de despertar-se, al voltant de les 7:30-8:30.

Un altre millor moment per menjar és entre mitja hora i 45 minuts després de l'exercici. En aquest moment, els enzims bioquímics que consumeixen energia són els més actius, mentre que les hormones que emmagatzemen energia s'inhibeixen en aquest moment, és a dir, es redueix la possibilitat que l'energia es converteixi en greix. Si mengeu en aquest moment, els hidrats de carboni es consumiran immediatament per reposar el glucogen durant l'exercici, la concentració de glucogen disminueix. Després de l'exercici, el cos necessita proteïnes per ajudar el teixit muscular a recuperar-se i créixer, i aquest procés requereix greix com a energia.

3. L'hora del te

El millor moment per beure te a l'estiu és una hora després d'un àpat, evita beure te dues hores abans d'anar a dormir o amb l'estómac buit. Com que beure te amb l'estómac buit dilueix el suc gàstric, redueix la funció de l'àcid gàstric, dificulta la digestió i afecta l'absorció de proteïnes, pot provocar fàcilment inflamació de la mucosa gàstrica. El millor és no beure te dues hores abans d'anar a dormir, en cas contrari farà que la ment estigui massa excitada i afectarà el son, o fins i tot provocarà insomni.

A més de parar atenció a l'hora de beure te, també hem d'intentar evitar beure te massa fort. El te pot romandre en el cos humà durant unes 3 hores, i el te fort es queda més temps al cos. D'aquesta manera, l'àlcali del te s'acumula massa al cos i provoca trastorns neurològics. A causa de l'efecte de l'àcid tànnic del te, la funció de la mucosa intestinal per segregar moc es pot reduir, donant lloc a restrenyiment. La quantitat habitual de te és de 5 a 10 grams al dia, dividida en dues vegades.

4. Temps d'exercici

El clima és calorós a l'estiu i la temperatura és massa alta per tal d'evitar un cop de calor. Moltes persones opten per sortir a fer exercici al matí i al vespre. Tanmateix, fer exercici al matí no és necessàriament millor com més aviat ho faci, perquè la concentració de diòxid de carboni a l'aire serà massa alta al matí, cosa que pot induir asma, malalties cardiovasculars, etc.

De fet, el millor moment per fer exercici a l'estiu és dues hores després de sopar. La concentració de diòxid de carboni a l'aire és menor, el contingut d'oxigen a l'aire és alt i la temperatura també és més baixa en aquest moment, cosa que és més adequada per a l'exercici.

A més de triar el moment adequat per fer exercici, també hem de prestar molta atenció al lloc i als esdeveniments esportius. A més de triar el temps d'exercici, també hauríeu de triar el recinte esportiu de manera raonable i evitar fer exercici durant molt de temps en un lloc calent i humit. A l'hora de fer exercici a l'estiu, s'ha de començar amb poca intensitat i curta durada per permetre que el cos s'adapti lentament a la calor i evitar fer exercici al sol durant molt de temps. Trieu esports adequats i eviteu ser massa agressiu. Trieu la quantitat adequada d'exercici segons la vostra condició física per aconseguir el propòsit de l'exercici físic.

Després de l'exercici, hauríeu de reposar l'aigua a temps. La manera correcta d'omplir l'aigua hauria de ser beure begudes esportives o begudes amb sucre i sal. A més, hauríeu de beure petites quantitats d'aigua diverses vegades durant l'exercici, perquè la sang es troba a la superfície dels músculs durant l'exercici. La millor opció és beure una mica d'aigua freda a una temperatura d'uns 10 ℃, en lloc d'aigua gelada. A més, el millor és beure una mica de sopa de verdures una mica fresca després de l'exercici, que pot calmar la set i reposar aigua i vitamines.

5. Hora de menjar fruita

Les fruites són riques en nutrients i substàncies bioactives beneficioses per a la salut. Els seus beneficis per a la salut estan molt arrelats en la ment de les persones.

Al matí, podeu triar fruites que no siguin massa àcides ni astringents, com ara pomes, peres i raïms. Després d'una nit de descans, el tracte gastrointestinal humà encara s'està activant i la funció digestiva no és forta. Per tant, és adequat triar fruites que no siguin massa àcides. Després dels àpats, podeu triar algunes fruites que poden augmentar l'activitat dels enzims digestius, afavorir la descomposició del greix i ajudar a la digestió, com ara la pinya, la papaia, el kiwi, la taronja i l'arç. Abans d'anar a dormir, pots menjar fruites com el longan que tenen l'efecte de calmar el cos i ajudar a dormir. Eviteu menjar fruites amb massa contingut en fibra i sucre abans d'anar a dormir, ja que afectarà la funció gastrointestinal.

Un estil de vida regular pot permetre que les activitats reguladores de l'escorça cerebral al cos formin un sistema reflex rítmic condicionat, que és una condició necessària per a la salut i la longevitat. La millor manera de desenvolupar hàbits de vida habituals és organitzar activament una rutina diària raonable, que inclou dormir, aixecar-se, menjar, treballar i estudiar, fer exercici, defecar i banyar-se a hores regulars. Organitzar la vida d'una manera ordenada perquè la gent pugui treballar i estudiar d'una manera vigorosa i enèrgica. Això serà de gran benefici per a la salut humana i la longevitat.