Ioga per a la cintura esvelta

Per a moltes amigues que estimen la bellesa, totes esperen tenir una figura diabòlicament esvelta. Especialment espero tenir una cintura esvelta i esvelta. Això no només destaca la teva bella figura, sinó que també et fa veure enlluernador i bonic sense importar la roba que portis. Per tant, moltes persones trien el ioga com una forma de perdre pes a la cintura, doncs, quins són els mètodes de ioga per perdre pes a la cintura?

De fet, el ioga en si és un esport molt holístic que també pot donar forma a totes les parts del nostre cos. Per tant, és molt adequat com a forma d'exercici per perdre pes, i l'efecte també és força evident. Aleshores, quins són els moviments de ioga per a la cintura esvelta?

Ioga per a la cintura esvelta

Primera postura: posada completa de llagosta

Mètode: Acuéstese de panxa amb els vedells a 90 graus i un coixí entre els vedells. Quan inhaleu, aixequeu la part superior del cos i les cames el més alt possible del terra i aguanteu durant 4 respiracions. Exhala per restaurar.

Eficàcia: el coixí de fixació de les cames pot promoure el consum de greix interior de la cuixa, augmentar la contracció de l'esquena, augmentar la comoditat després de la relaxació i millorar la qualitat del son.

Segona postura: posada del vaixell

Com: Acuéstese d'esquena amb un coixí als panxells. Inhala, aixeca la part superior del cos i les cames i mantén premut durant 4 respiracions. Torneu a la posició original mentre expireu (si us costa, podeu utilitzar les dues mans per subjectar la vora del coixí).

Eficàcia: el pes del coixí pot enfortir la contracció dels músculs abdominals, reduir l'excés de greix, estimular els nervis, calmar la ment i millorar la qualitat del son.

La tercera postura: Extensió de cames

Com: Acuéstese d'esquena amb un coixí entre els panxells. Inhala, aixeca les cames 45 graus i aguanta durant 4 respiracions. Exhala per restaurar.

Eficàcia: Millorar l'estat del greix del ventre. Enforteix la columna vertebral i ajuda a dormir.

El quart tipus: invertit

Mètode: Acuéstese d'esquena amb un coixí sota els malucs i les cames aixecades contra la paret.

Eficàcia: elimina l'edema del vedell, permet que la sang flueixi completament a la part superior del cos, tracta i prevé les venes varicoses i t'ajuda a sentir-te adormit ràpidament.

Moviments de ioga senzills, circumferència de la cintura fàcilment 24 polzades

part 1

1. Acuéstese a la catifa de ioga, doblega les cames i obre-les tan ample com les espatlles. Utilitza la força de la cintura i l'abdomen per aixecar lentament la cintura de manera que la part superior del cos i les cuixes estiguin en línia recta.

2. Baixa lentament la cintura i l'abdomen i mantén la posició estirada. Repetiu l'acció 5-6 vegades.

part 2

1. Estireu-vos a l'estora de ioga, doblegueu les cames, obriu-les a l'amplada de les espatlles i subjecteu la part posterior del cap amb les mans.

2. Utilitzeu la cintura i l'abdomen per aixecar el cap amb les dues mans fins que els omòplats quedin del terra, igual que fent abdominals.

Els moviments de ioga per a la cintura esvelta en realitat no són complicats. També podeu utilitzar l'ajuda d'un coixí per completar diversos moviments. A més, el mètode introduït anteriorment no només pot fer-te suar, sinó que també pot ajudar a exercir la flexibilitat del teu cos, millorar l'estat del teu ventre i fer que la teva figura sigui més corba.