Sis mites de salut que pots trencar

No cal obsessionar-se amb hàbits saludables que no estan "desenvolupats" perfectament. Els experts en salut i nutrició han descobert que alguns dels hàbits saludables que sempre hem defensat per seguir estrictament no importen encara que no es facin exactament com es requereix.

Trenca el mite de la salut 1: Pesa't cada dia

Els experts diuen: no hi ha manera de mesurar amb precisió el progrés d'un pla de dieta diari. Ella creu: "El pes de tothom fluctua en diversos quilos cada dia. Això es deu a molts motius. Pot ser un restrenyiment o una inflor provocada pel cicle menstrual, o pot ser un augment de l'aigua corporal a causa de la ingesta excessiva de sal pesant-se cada dia pot provocar frustració i menjar més". Si descobreixes que has engreixat unes quantes lliures després de pesar-te, pots reduir el consum d'aliments o morir-te de gana, i pots acabar fent un àpat abundant o si menges massa menjar vegetarià i no menges aliments grasos, és possible que sempre vulguis donar-te un caprici i gaudir d'aliments rics en calories.

Consell: utilitzeu la mida de la roba per mesurar el progrés de la pèrdua de pes o peseu-vos un cop a la setmana (preferiblement a la mateixa hora del dia).

Trencant el mite de la salut 2: esmorzar cada dia

Des de fa anys, ens diuen que esmorzar ens pot ajudar a aconseguir i mantenir un pes saludable, per això, dia rere dia, hem amuntegat l'esmorzar més gran possible, tant si tenim gana com si no. Tanmateix, un estudi recent va trobar que esmorzar cada dia no prevé necessàriament l'obesitat. Els experts diuen que no hi ha prou dades per recolzar la visió que esmorzar és una estratègia eficaç per mantenir un pes saludable. Però espera, no van advertir els experts en nutrició que "saltar-se l'esmorzar pot portar a menjar en excés durant el dinar" Creu que això té sentit, però no és suficient per explicar tot el problema. Que l'esmorzar provoqui un augment de pes depèn de la quantitat d'esmorzar que mengeu al matí i de la quantitat addicional que mengeu al dinar. Va assenyalar: "Moltes persones solen esmorzar 600 calories. Però les persones que no esmorzen normalment només consumeixen entre 100 i 300 calories més al dinar. A més, potser no necessàriament mengen en excés durant el sopar. Una altra visió és que l'esmorzar pot activar el sistema metabòlic del cos". Recordatori: "Esmorzar té tant avantatges com inconvenients per al metabolisme. Fer que el metabolisme sigui més actiu vol dir que el cos necessita més aliments per mantenir-lo en funcionament. El consell és: escolta els sentiments del teu cos, menja només quan tinguis gana i atura't quan estiguis ple".

Per descomptat, recordeu que el senyal de plenitud del cos triga 20 minuts a viatjar des de l'estómac fins al cervell. Així doncs, no us agafeu el vostre esmorzar i trieu aliments tan diversos i saludables com sigui possible.

Trencant el mite de la salut 3: Preocupar-se per la ingesta nutricional

Un estudi suggereix: "La nutrició que prenem de cada àpat ja ha superat les nostres expectatives, de fet, la ingesta de vitamines i nutrients essencials de la gent a través de tres àpats normals gairebé arriba a un bon nivell". Tot i que les xifres no cobreixen tots els aspectes, la desviació generalment és inferior al 10%, cosa que no és un gran problema. La majoria de nosaltres creiem que els nostres cossos no tenen alguns nutrients molt necessaris, per la qual cosa és fàcil caure en el parany de "més és millor" i comprar molts suplements per complementar la nostra alimentació. Els científics van analitzar recentment dades de 300.000 persones i van trobar que els suplements vitamínics i antioxidants no ajuden a allargar la vida. De fet, van trobar que alguns suplements, especialment les vitamines A, E i el betacarotè, fins i tot poden escurçar la vida útil.

Qualsevol nutrient pot ser perjudicial si es consumeix en excés, i els suplements no poden substituir els aliments. No obstant això, la vitamina D és una rara excepció perquè rarament es troba en forma natural en els aliments. Però si sovint no fem servir protector solar i estem exposats a la llum solar durant uns minuts, el cos produirà automàticament vitamina D, que almenys pot cobrir part de les nostres necessitats.

Trenca el mite de la salut 4: hauries d'exercir com un fanàtic de la salut

Obligar-te a fer exercici amb gran entusiasme no aportarà tants beneficis al teu cos com t'imagines. Els experts creuen que fer exercici moderat de 30 a 45 minuts uns quants dies a la setmana pot aportar els màxims beneficis per a la salut del cor. Normalment, també podeu fer diversos exercicis de 10-15 minuts a intervals per obtenir beneficis similars. Durant l'exercici, la intensitat pot ser la més baixa possible, per exemple, es pot parlar amb la gent sense cap esforç. Per descomptat, intenta no xerrar amb la gent durant tot el procés.

Augmentar la intensitat de l'exercici de tant en tant, o fer que el temps d'exercici sigui superior a 45 minuts, sens dubte cremarà més calories, però els beneficis per a la salut són els mateixos: un estudi de 50.000 persones va trobar que aquells que corrien a un ritme moderat de 2 a 5 dies a la setmana tenien la taxa de mortalitat més baixa. A més, hi ha molts desavantatges de l'exercici intens i habitual, com ara ser propens a patir lesions esportives i no voler fer més exercici perquè està massa cansat. Per tant, és millor relaxar-se durant l'exercici per poder mantenir-s'hi durant molt de temps.

Trenca el mite de la salut 5: assegureu-vos de beure prou aigua durant tot el dia

Obligar-se a beure molta aigua cada dia no és necessàriament bo per a la salut. La gent generalment té els següents malentesos sobre l'aigua potable:

(1) Beure més aigua pot millorar la qualitat de la pell - Incorrecte!

Els experts creuen que quan beus un got d'aigua, només una quantitat molt petita pot beneficiar la teva pell facial.

(2) Beure més aigua pot provocar més micció i eliminar les toxines del cos - De nou!

De fet, beure més aigua pot reduir la funció renal.

(3) Beure aigua pot fer-te sentir ple i suprimir la gana; seria fantàstic si fos cert!

Els estudis han descobert que beure aigua abans d'un àpat no afecta les calories que la gent consumeix durant un àpat.

Mite de la salut número 6: feu-vos una mamografia cada any

Aquesta visió sempre ha estat controvertida, però alguns experts en salut creuen que les dones haurien de fer-se una mamografia cada dos anys a partir dels 50 anys, llevat que s'observin alguna lesió o hi hagi antecedents familiars de càncer de mama, en aquest cas es pot ajustar a un cop l'any. També destaquen que les dones d'entre 40 i 49 anys haurien d'informar als seus metges quan i amb quina freqüència s'han de fer una mamografia. No és cert que com més freqüents siguin les revisions, més oportuna pot ser el seu estat de salut En molts casos, la resposta és no?

Les mamografies exposen el cos a la radiació. Com més aviat comencis a rebre radiografies, més exposició a la radiació acumularàs al llarg dels anys, cosa que pot causar danys cel·lulars i augmentar el risc de càncer. Els experts creuen: "El major dany prové del" sobrediagnòstic ".