Set coses a fer abans d'anar a dormir per evitar que pateixis insomni i somiis

No dormir prou pot perjudicar la teva salut. Em vaig girar i em vaig girar enmig de la nit i, quan em vaig adormir, vaig quedar embruixat pels somnis, sentint-me completament esgotat. Per tal de garantir la qualitat i l'eficàcia del son, reduir l'angoixa causada per l'insomni i els somnis, i fer que el son sigui el més profund i sòlid possible, heu de parar atenció als següents problemes específics abans d'anar a dormir.

Renteu-vos la cara i els peus abans d'anar a dormir

Rentar-se les mans i la cara abans d'anar a dormir pot netejar la pell de la cara i els palmells, afavorir la circulació sanguínia al cap, la cara i les extremitats superiors i és una estimulació suau de l'escorça cerebral. Ajuda a adormir-se.

Rentar-se els peus amb aigua tèbia abans d'anar a dormir pot eliminar la pols i la suor, eliminar l'olor dels peus, reduir la possibilitat d'infecció per fongs i ajudar a mantenir nets els llençols i els llençols. Al mateix temps, també pot afavorir la circulació sanguínia a les extremitats inferiors, eliminar la pesadesa de les extremitats inferiors causada per la fatiga d'un dia i ajudar a restaurar la força física.

Més important encara, remullar els peus amb aigua tèbia és una estimulació suau i benigna que calma l'escorça cerebral, ajudant a les persones a adormir-se ràpidament i dormir més profundament. Algú ha realitzat un experiment d'observació: els pacients que es rentaven els peus amb aigua tèbia abans d'anar a dormir tenien un temps significativament més curt per adormir-se que els que no es rentaven els peus, i el nombre de somnis a la nit també es reduïa relativament.

Això sí, si pots banyar-te amb aigua tèbia abans d'anar a dormir i remullar el cos amb aigua tèbia durant 15 minuts, els beneficis per dormir seran més grans.

No t'emocionis abans d'anar a dormir

El son és una resposta protectora en què les cèl·lules nervioses del cervell passen de l'excitació a la inhibició. Si estàs massa emocionat abans d'anar a dormir, afectarà inevitablement el procés d'inhibició, provocant dificultats per adormir-se o tenir molts somnis després de dormir, i el teu cervell no descansarà prou. Per tant, hauríeu d'evitar les activitats extenuants (inclosos els esports i el treball) mitja hora abans d'anar a dormir, evitar jugar en veu alta, aturar les activitats d'entreteniment el més aviat possible i no veure la televisió o les pel·lícules massa tard. Per la mateixa raó, els alumnes no han de llegir llibres ni utilitzar el seu cervell abans d'anar a dormir. Han d'intentar evitar pensar en problemes difícils, escoltar històries emocionants, preocupar-se per altres coses o deixar vagar la seva ment, per evitar que l'escorça cerebral estigui en un estat d'excitació contínua. A més, s'han d'eliminar els factors ambientals que no afavoreixen l'adorm, com ara el soroll, les llums, el soroll o les vibracions.

No menjar abans de dormir

No és aconsellable menjar abans d'anar a dormir. Perquè quan el cos humà està dormint, les cèl·lules nervioses del cervell es troben en estat de repòs i l'activitat del sistema digestiu es ralenteix. Si mengeu abans d'anar a dormir, especialment aliments grassos, o mengeu massa, augmentarà la càrrega del tracte gastrointestinal. Com que l'estómac s'omple de menjar, el diafragma s'aixeca cap amunt, provocant pressió al pit, i la gent se sentirà incòmoda respirant quan estigui estirada al llit. Tots dos afectaran la profunditat del son. Els metges antics van dir una vegada: "Si l'estómac no està en harmonia, el son no serà bo". Menjar abans d'anar a dormir interferirà amb el son, sovint causant malsons, parlar durant el son i malsons.

A més, les begudes com el te fort i el cafè són estimulants i irritants i no s'han de consumir abans d'anar a dormir.

Relaxació abans de dormir

Hauríeu d'aturar el treball físic i mental intens 1-2 hores abans d'anar a dormir i fer algunes activitats relaxants lleugeres. Per exemple: anar a un lloc amb aire fresc a l'aire lliure i caminar lentament durant mitja hora, o practicar un Tai-txi senzill, fer alguns exercicis de respiració, fer un automassatge a l'esquena, escoltar música lleugera o serenates... Això permetrà que els nervis cerebrals i els músculs de tot el cos es relaxin i es relaxin totalment, la qual cosa és molt útil per adormir-se.

Obriu la finestra abans d'anar a dormir

Les persones també necessiten oxigen suficient per mantenir les necessitats metabòliques del cos quan dorm. Obriu les finestres per a la ventilació abans d'anar a dormir per assegurar-vos que l'aire interior sigui fresc i un subministrament adequat d'oxigen, que us pot ajudar a adormir-vos ràpidament i profundament. Si teniu una estufa de carbó o utilitzeu biogàs a casa, hauríeu d'obrir les finestres per deixar entrar aire fresc i expulsar l'aire brut.

En les estacions extremadament fredes, no és convenient obrir les finestres durant molt de temps, per la qual cosa s'han de configurar i obrir petites finestres d'aire per garantir l'intercanvi d'aire normal.

Beure menys aigua i orinar abans d'anar a dormir.

Si beu molta aigua abans d'anar a dormir, o mengeu aliments amb un alt contingut en aigua (com síndria, farinetes), la vostra bufeta plena enviarà contínuament senyals d'estimulació a l'escorça cerebral, fent-vos dormir sense descans i tenir somnis constants. Llevar-se a orinar amb freqüència a mitja nit no només pertorba el son, sinó que també fa que tingui més probabilitats de refredar-se. Per tant, s'ha de beure menys aigua abans d'anar a dormir i orinar abans d'anar a dormir.

Presta atenció a la teva vestimenta i postura

Per ajudar-te a adormir-te i tenir menys somnis, treu-te el polar i la roba ajustada i posa't camises i pantalons curts de tela. Seria encara millor si tinguessis un pijama especial. La postura per dormir varia de persona a persona En general, pots dormir d'esquena en forma "gran" també pots estirar-te de costat dret, amb les cames lleugerament doblegades, i les extremitats no han de ser massa baixes, però tampoc massa altes; L'alçada a la qual podeu "dormir profundament" és limitada i s'ha de determinar per com us sentiu.

Consell càlid: quan no us podeu adormir pel vostre compte, prendre alguns sedants us pot ajudar a adormir-vos si cal. Els que s'utilitzen habitualment inclouen tribromur, cefalosporina, xarop de mel nocturn, pastilles de diazepam i algunes pastilles per dormir. Quan es tracta de sedants i pastilles per dormir, no hauríeu de dependre d'ells durant molt de temps ni tenir por excessiva d'utilitzar-los. Si prendre medicaments s'ha de basar en el consell del metge, prendre alguns sedants i pastilles per dormir adequadament serà útil per trencar el cercle viciós causat per l'insomni.