Utilitzeu el dit gros del peu per comprovar si hi ha fatiga

T'ensenyaré un mètode senzill d'autotest Fins i tot si notes fatiga muscular, pots salvar la cintura, les articulacions del maluc i els genolls.

Per al cos humà, els músculs dels panxells i les natges tenen un paper important en el manteniment de l'equilibri postural. També tenen la funció indispensable de mantenir l'estabilitat de les articulacions del maluc i del genoll. Un cop els músculs dels panxells i les natges es troben en un estat de fatiga, és possible augmentar la càrrega a la cintura, provocant mal d'esquena, que et farà sentir extremadament incòmode encara que estiguis ben assegut.

No obstant això, els músculs dels panxells i les natges sovint dificulten sentir que es troben en un estat de fatiga, de manera que sovint ignoreu l'estat de fatiga muscular sense voler. MSN JAPAN ha escrit un article per ensenyar-vos un mètode senzill d'autoprova. Fins i tot si observeu fatiga muscular, podeu salvar la cintura, les articulacions del maluc i els genolls.

Pas 1: seure a terra, estirar les cames i seure durant molt de temps amb les cames tocant el terra

En general, les persones que tenen càrregues pesades a les articulacions i a la cintura no poden mantenir aquesta postura durant molt de temps, i els seus cossos cauran cap enrere de manera involuntària, si cal, podeu recolzar la part posterior del vostre cos amb les mans.

Pas 2: Esteneu les cames, estireu l'empenya i toqueu el terra amb els dits dels peus.

Mantingueu les cames rectes, estireu els peus, dibuixeu un arc de 90 graus cap amunt i cap avall amb els talons com a centre i intenteu tocar el terra amb els dits dels peus. En aquest moment, pots comprovar si el dit gros del peu pot tocar el terra Quan et mous, sents alguna molèstia a l'articulació del maluc.

Pas 3: junteu les cames i premeu l'interior dels peus l'un contra l'altre

Després de confirmar el problema ara mateix, junteu les cames i intenteu pressionar l'una contra l'altra amb l'interior dels peus. Mantingueu la posició de pressió durant 5 segons i, a continuació, deixeu-ho anar tres vegades. Després d'acabar, torneu al pas 2 de nou, intenteu estirar els peus i toqueu el terra amb els polzes. Si podeu moure els peus amb facilitat i els músculs dels peus es tornen suaus, ja heu acabat.

El suavització dels dits grossos dels peus és un signe que la càrrega sobre les articulacions del maluc, les articulacions del genoll i la cintura es redueix. No obstant això, quan hi ha problemes amb els músculs d'altres parts del cos, és possible que els símptomes no s'alleugin eficaçment i que la condició física no canviï. Heu d'anar amb compte de no estresar massa els músculs de les cames i els peus, i fer el que pugueu.

A més, fer massatges a les extremitats inferiors i les natges i estirar els músculs en un estat càlid després de prendre un bany són bones maneres de cuidar-se!