6 consells per ajudar els viatgers de negocis a dormir bé!

Crec que moltes persones que viatgen freqüentment han viscut aquesta experiència: després d'un dia cansat, finalment esperen una estona de descans, però després d'estar estirats, segueixen mirant el sostre i comptant ovelles, però no tenen ganes de dormir. Com a resultat, l'endemà, vaig haver de presentar-me en ocasions importants amb ulleres sota els ulls i semblant apàtica, i la meva eficiència laboral es va reduir molt. Per què és això?

Els experts diuen que cadascú té el seu propi “preludi” abans d'anar a dormir, com alguns es raspallen les dents, mentre que altres llegeixen llibres o diaris. L'entorn per dormir, com ara l'habitació, el llit, la roba de llit, els coixins, etc., també produeix reflexos condicionats, i un cop entres en contacte amb aquestes coses, et sentiràs adormit.

Quan viatgeu per negocis a un lloc diferent, l'entorn i l'horari sovint canviaran, i els patrons de son es poden interrompre fàcilment per a algunes persones amb poca adaptabilitat, això pot causar insomni. Això és el que normalment anomenem "escollir un llit".

Per tant, per als viatgers de negocis que tenen l'hàbit de "seleccionar llits", com poden garantir un bon somni durant els viatges de negocis. També podeu provar els mètodes següents?

1. La fatiga és la millor pastilla per dormir

Treballa més durant el dia perquè et sentis moderadament cansat a la nit, cosa que facilitarà l'adormiment. El millor és prendre un bany calent o remullar els peus amb aigua calenta abans d'anar a dormir, que no només ajudarà a alleujar la fatiga sinó que també us ajudarà a adormir-vos més ràpidament. A més, el millor és no cantar karaoke o veure la televisió massa estimulant abans d'anar a dormir, per no excitar massa els nervis i provocar insomni.

2. Beveu un got de llet calenta abans de dormir

Pots beure una tassa de llet calenta després de prendre un bany. Socialitzar és inevitable en un viatge de negocis, però menjar massa al sopar també pot afectar el teu son. Tot i que l'alcohol pot ajudar-te a dormir, allibera un estimulant natural durant el procés del metabolisme, que pertorbarà el teu son a la segona meitat de la nit, serà difícil tornar a dormir. Per tant, no és aconsellable beure alcohol abans d'anar a dormir.

3. Regulació de la respiració

Una inspiració i una exhalació és una respiració. L'exhalació s'anomena respiració, i la inhalació s'anomena inspiració. L'anomenat mètode de regulació de la respiració és aconseguir el propòsit de la relaxació psicològica i el son tranquil comptant la teva pròpia respiració. Estireu al llit i relaxeu-vos tot el cos. Respireu profundament i després comenceu a comptar les respiracions.

Si trobeu que la vostra ment s'ha divagat mentre compteu, heu de tornar a començar des del principi. Aquest cicle es repeteix, i abans de saber-ho, t'has adormit.

4. Entrenament d'auto-relaxació

Estireu al llit, tanqueu els ulls i respireu naturalment. A continuació, centreu la vostra atenció en les mans o els peus, relaxeu extremadament els músculs de tot el cos i utilitzeu la sensació de pesadesa per experimentar el grau de relaxació muscular.

Recita en silenci frases autosuggerents, com ara els meus peus es fan més pesats, els meus membres inferiors es fan més pesats, tot el meu cos es fa més pesat... A poc a poc, cauràs en un dolç somni en aquesta experiència tan còmoda de pesadesa.

5. Posa una mica de fruita al costat del llit

Abans d'anar a dormir, col·loca un cítric o poma pelat o tallat a la tauleta de nit i olora el seu aroma aromàtic per calmar el sistema nerviós central i ajudar-te a adormir-te.

6. Escolta música tranquil·la i pacífica

Estireu còmodament al llit, poseu-vos els auriculars, configureu un temps de reproducció de mitja hora per al vostre MP3 i escolteu alguns sons senzills i rítmics, com ara el so dels trens corrent, els grills, el goteig de l'aigua i la pluja de primavera, o música tranquil·la i tranquil·la com les cançons de bressol. Això no només us ajudarà a dormir, sinó que també us ajudarà a dormir.

Un recordatori: quan esteu de viatge de negocis, si encara no us podeu adormir després d'estar estirat durant més de mitja hora, aixequeu-vos ràpidament, busqueu un llibre avorrit per llegir o preneu una pastilla per a dormir d'acció curta. La vida mitjana d'aquests medicaments sol ser d'unes dues hores i mitja, i us quedareu adormits poc després de prendre-los de tant en tant.