Els 10 mals hàbits que et fan cada cop més gros!

Les patates poden causar obesitat fàcilment: els mitjans russos enumeren els deu mals hàbits alimentaris. Us heu adonat que la vostra dieta diària amaga els perills de moltes persones? Amb aquesta finalitat, hem fet un balanç de 10 hàbits alimentaris poc saludables i els hem canviat per gaudir d'una vida saludable.

1. Una dieta rica en greixos i productes lactis

Els beneficis dels productes lactis són ben coneguts, i moltes persones també afegeixen un got de llet al seu esmorzar, però segons les estadístiques, la ingesta de productes lactis de la gent està lluny de ser suficient. De fet, aquesta “poca ingesta” no fa referència a cap tipus de llet, sinó a un tipus concret de lactis.

Els metges recomanen que les persones només necessiten consumir productes lactis amb àcids grassos poliinsaturats o baixos en greixos. La llet baixa en greix és bona per a l'organisme i és l'anomenat "producte lacti funcional". És rica en microelements i vitamines.

2. Una dieta rica en cereals

Per a moltes persones, la pasta és una part indispensable de la seva dieta, i la farina blanca de blat és la "força principal" de la pasta. Tanmateix, durant el procés d'absorció, els hidrats de carboni "d'alta eficiència" o "únics" de la farina blanca es poden hidrolitzar ràpidament i augmentar bruscament el sucre en sang, provocant que el procés metabòlic del cos humà es vegi alterat.

Per tant, s'ha de triar farina de blat dur, per això els italians poden menjar pasta sense engreixar. Els hidrats de carboni complexos que conté aquest tipus de farina són molt beneficiosos per al cos humà.

3. M'agrada menjar patates

Les patates són una verdura estimada per molta gent, però l'índex glucèmic de les patates és molt alt i pot provocar un augment brusc del sucre en la sang. Això fa que la fam s'instal·li més aviat, donant lloc a un augment de la gana i un excés de pes. Per tant, es poden utilitzar fesols en lloc de patates.

4. Ignora les verdures

L'Organització Mundial de la Salut recomana que cada persona consumeixi entre 400 i 600 grams de verdures al dia, però en realitat la gent només consumeix una mitjana de 314 grams de verdures al dia. Per això, cal augmentar la ingesta de verdures per aportar a l'organisme suficient fibra dietètica vegetal i antioxidants.

5. Manca de fruita

Igual que la manca de verdures, encara que també mengem algunes fruites, la ingesta està lluny de ser suficient. Podem treballar dur per enriquir la varietat de fruites a les nostres taules.

6. Menja només carn vermella

El greix saturat de la carn vermella és una de les substàncies més nocives per al cor. A més, per prevenir i tractar malalties, les persones donen molts antibiòtics als animals, i l'excés d'antibiòtics romandrà a la carn dels animals. Per tant, trieu pollastre en lloc de carn vermella. El pollastre conté menys greix i és més fàcil d'absorbir pel cos humà. Si trieu carn vermella, podeu cuinar-la durant més temps per eliminar els antibiòtics de la carn vermella.

7. Utilitzeu productes semielaborats en comptes dels aliments normals

Els gossos calents, les salsitxes, la pizza i molts altres aliments processats que es venen als supermercats són rics en greixos, sal i sucre, i és gairebé impossible determinar-ne el contingut exacte perquè no es mostren a l'envàs. Per tant, aquests aliments s'han d'eliminar completament.

8. Peix fumat

El peix en conserva és senzill i deliciós, per la qual cosa molta gent l'utilitza com a condiment per a l'arròs. Però el peix fumat conté el carcinogen benzopirè. L'acumulació de benzopirè al cos pot provocar un aprimament de les membranes cel·lulars i, finalment, provocar càncer. Per tant, triar peix fresc i cuinar-lo no serà pitjor que el peix en conserva.

9. La vida és massa dolça

Les dietes diàries de moltes persones contenen molt més sucre que la quantitat recomanada. No obstant això, la ingesta excessiva de sucre tindrà efectes negatius sobre el cos humà. Si no pots resistir les ganes de menjar dolços, pots menjar alguns fruits secs.

Al mateix temps, no us deixeu enganyar per les etiquetes dels productes que diuen "aliments saludables per a diabètics". El sucre que contenen és efectivament substituït per fructosa, però el greix i les calories que contenen no són menys que els aliments quotidians.

10. Malentesos sobre el suc de fruites

La veritat és que el suc envasat no és més saludable que el refresc. El suc de fruita conté molt de sucre, i la "salubritat" d'aquesta beguda és només una estratègia de màrqueting.