N secrets de vida per reduir el risc de malaltia

1. Dos litres d'aigua al dia

Les dones que bevien cinc gots d'aigua al dia tenien un 45% menys de risc de càncer de còlon que les que bevien dos gots o menys. Beure dos litres d'aigua al dia (equivalent a quatre ampolles d'aigua de 500 ml) pot reduir el risc de patir malalties renals en un 80%.

2. M'agrada menjar taronges

Menjar una taronja al dia pot reduir el risc de càncer oral, càncer de laringe i càncer d'estómac Les persones que mengen quatre taronges al dia tenen un 92% menys de risc d'osteoporosi.

3. Menja fruits secs 3 vegades per setmana

Les nous són la primera opció, que poden reduir el risc de mort per càncer i malalties del cor en un 55% i 40% respectivament, i també poden reduir el risc de síndrome metabòlica i diabetis. L'àcid linoleic, la vitamina E, el calci, el magnesi, el potassi i altres minerals continguts en els fruits secs tenen un paper clau.

4. Fes una passejada

Caminar 3 quilòmetres al dia pot reduir el risc de patir malalties respiratòries (especialment la malaltia pulmonar obstructiva crònica). Les persones que van a la feina a peu tenen un 40% menys de risc de patir diabetis i un 17% més de risc de tenir hipertensió arterial que les que condueixen a la feina.

5. Menja productes de soja dues vegades per setmana

Menjar productes de soja almenys dues vegades per setmana pot reduir el risc de càncer de mama en un 24%.

6. Preneu molt de sol

Les dones que mai prenen el sol a l'estiu tenen el doble de risc de mort per qualsevol causa. Els homes que prenen el sol regularment tenen un risc entre un 24% i un 38% menor de patir càncer de ronyó.

7. Beveu el vi adequat

Els homes amb alt risc de patir malalties cardíaques que bevien dos gots (uns 300 grams) de vi negre sense alcohol (com el vi negre sec de zero grau) cada dia van reduir el risc de patir malalties del cor i un ictus en un 14% i un 20%, respectivament.

8. Menja all regularment

Les persones que mengen all regularment tenen un 44% menys de probabilitats de desenvolupar càncer de pulmó. Fins i tot després de tenir en compte fumar, menjar all cru encara pot reduir el risc de càncer de pulmó en un 30%. Això pot estar relacionat amb el fet que l'alicina pot inhibir la inflamació del cos.

9. Menja peix una o dues vegades per setmana

Consumir uns 2 grams d'àcids grassos omega-3 menjant peix una o dues vegades per setmana pot reduir el risc de mort cardíaca sobtada en un 36% i reduir la possibilitat de mort en un 17%.

10. 2 kiwis al dia

Menjar dos kiwis al dia durant quatre setmanes consecutives pot alleujar el 54% del restrenyiment. Menjar kiwi regularment també pot ajudar a reduir la pressió arterial.