Parlar dempeus no fa mal a la cintura 10 consells per a treballadors de coll blanc per prevenir el mal d'esquena

Treballar a un escriptori durant llargs períodes de temps, asseure's immòbil al sofà mirant la televisió, encorbament mentre juga a l'ordinador... totes aquestes coses "normals" de la vida poden fer-te mal l'esquena fàcilment.

Molts telèfons mòbils us permeten configurar diverses alarmes per recordar-vos que heu d'aixecar-vos i moureu-vos, estirar-vos o passejar a una hora determinada. Un cop desenvolupeu l'hàbit de fer exercici, podeu deixar-lo "retirar".

Quan necessiteu contestar el telèfon durant molt de temps, no us estigueu sobre la taula. El millor és posar-vos els auriculars, sortir al carrer, parlar tot caminant, però no caminar massa ràpid.

Configureu l'estalvi de pantalla de l'ordinador en determinats intervals de temps Cada vegada que aparegui l'estalvi de pantalla, deixeu de funcionar durant 5 minuts i estireu les extremitats.

Si amagueu intencionadament el comandament del televisor, podeu forçar-vos a aixecar-vos del sofà i aixecar-vos per canviar manualment el canal. Tot i que és una mica molest, sens dubte és beneficiós per a l'esquena i la salut en general.

Aprofiteu l'hora de l'anunci de televisió per aixecar-vos i fer estiraments de cames o squat, abocar un got d'aigua, rentar els plats o organitzar documents, etc. Això pot alleujar eficaçment la pressió de seure durant molt de temps i prevenir el mal d'esquena.

Estar dempeus mentre es treballa pot ajudar a evitar les conseqüències per a la salut d'estar asseguts durant llargs períodes de temps, com ara el mal d'esquena. Si no hi ha equips d'oficina regulables en alçada, mantenir-se dempeus freqüentment mentre es treballa també pot ajudar a alleujar la contrapressió.

Portar sabates massa toves o massa dures durant tot el dia també pot provocar un augment de la pressió a l'esquena. Canviar-se d'un parell de sabates esportives a l'aire lliure i augmentar el temps d'exercici pot ajudar a prevenir i alleujar el mal d'esquena.

Quan l'empresa celebra una reunió, tot el personal ha de parar o caminar, la qual cosa pot prevenir el mal d'esquena i evitar la relaxació excessiva, millorant així l'eficàcia de la reunió.

Si les condicions ho permeten, podeu organitzar determinades tasques de treball a la cinta de córrer a casa, com ara llegir mentre feu exercici, però heu d'utilitzar la cinta amb cura i lentament per garantir la seguretat.

Durant les pauses o l'hora de dinar, és possible que vulgueu fer una caminada més llarga lluny de l'entorn de treball sorollós.