alerta! 12 mals hàbits que et fan "fàcil de cansar"

En la societat moderna d'alta pressió i ritme ràpid, el "cansat" sembla haver-se convertit en el mantra de tothom. Però, saps que, a més de motius objectius, alguns mals hàbits que desenvolupes sense voler també poden ser el motiu pel qual et canses i esgotis? Fem una ullada a quins són els culpables que fan que el teu cos sigui cada cop més cansat?

1. No beure prou aigua

Fins i tot una deshidratació lleu (una pèrdua de només un 2% dels líquids corporals normals) pot afectar els nivells d'energia. La deshidratació fa que la sang es torni més espessa, reduint l'eficiència del cor en el lliurament d'oxigen i nutrients a diversos teixits i òrgans.

Recomanació: per calcular la quantitat normal d'aigua que necessiteu beure, convertiu el vostre pes corporal en lliures (1 kg ≈ 2,2 lliures), després divideu-lo per 2 i, a continuació, multipliqueu-lo per 28,35 per obtenir el nombre de mil·lilitres d'aigua que necessiteu beure al dia.

2. Ingesta insuficient de ferro

La deficiència de ferro pot afectar el flux d'oxigen als músculs i les cèl·lules, provocant lentitud, irritabilitat, debilitat física i incapacitat per concentrar-se.

Recomanació: Menja més carn magra, tofu, ous, verdures de fulla verd fosc, fruits secs, etc., i menja'ls amb aliments rics en vitamina C per augmentar l'absorció. A més, una deficiència lleu de magnesi també pot causar fatiga. Menjar alguns plàtans i patates cada dia per complementar el magnesi ajudarà a convertir proteïnes, greixos i hidrats de carboni en fonts d'energia.

3. M'agrada menjar menjar ferralla

Això pot provocar que els nivells de sucre en sang augmentin i caiguin en picat, provocant fatiga.

Recomanació: menjar més aliments rics en fibra i rics en hidrats de carboni complexos, com ara cereals integrals, pa integral i verdures, pot ajudar a mantenir l'equilibri del sucre en sang. Menja menys aliments grassos i mantén la quantitat de greixos saturats de la teva dieta per sota del 10%.

4. Menjar un esmorzar poc saludable

Menjar un bon esmorzar pot estimular el metabolisme i donar a la gent prou energia per a tot el dia.

Recomanació: Un esmorzar complet ha d'incloure cereals integrals, proteïnes, fruita i greixos saludables.

5. Deixa de fer exercici quan estiguis cansat

Aquest enfocament serà contraproduent. L'estudi va trobar que els adults sans que feien exercici tres vegades a la setmana durant 20 minuts cada vegada van informar de menys fatiga i més energia després de sis setmanes. L'exercici regular augmenta la força i la resistència i ajuda al vostre sistema cardiovascular a transportar oxigen i nutrients al vostre cos.

Suggeriment: Gairebé totes les activitats poden ajudar a alleujar la fatiga, com ara cantar, respirar profundament, caminar, etc. Quan realment no tens la força per aixecar un dit, pots estirar-te i posar un coixí sota els teus peus perquè els teus peus estiguin una mica més alts que el teu cap. Això permetrà que la sang flueixi al teu cap i t'ajudarà a mantenir-te despert. A l'Índia, moltes persones utilitzen aquest mètode per alleujar la fatiga.

6. Quedar-se fins tard i dormir els caps de setmana

Això pot provocar dificultats per adormir-se el diumenge a la nit i dificultats per despertar-se el dilluns al matí.

Recomanació: aixecar-se a una hora fixa fins i tot els caps de setmana. Si vols fer una migdiada, no trigues més de mitja hora, sinó estaràs més cansat quan et despertes.

7. Jugar amb el telèfon mentre esteu al llit

La llum blava emesa per les pantalles de tauletes, telèfons intel·ligents, etc. inhibirà la secreció de melatonina, alterarà el ritme fisiològic natural del cos i provocarà fatiga.

Recomanació: apagueu el telèfon almenys mitja hora abans d'anar a dormir.

8. Preneu una copa abans d'anar a dormir

L'alcohol redueix els nivells de sucre en sang, deprimeix el sistema nerviós central, produeix un efecte sedant i, en última instància, pertorba el son. Això es deu al fet que l'alcohol pot causar trastorns de la secreció de les glàndules suprarenals durant el metabolisme, fent que els bevedors es despertin fàcilment a la nit.

Recomanació: No beu alcohol entre 3 i 4 hores abans d'anar a dormir.

9. Acostumes a posar-te ansiós per qüestions trivials

Si sempre sentiu que passaran coses dolentes, us preocuparà l'ansietat i aquest dilema psicològic farà que la gent s'esgoti físicament i mentalment.

Consell: quan estiguis ansiós, respira profundament i pregunta't quina probabilitat és que passi el pitjor. O sortir a l'aire lliure o parlar del problema amb els amics us pot ajudar a afrontar millor la realitat.

10. No saber dir que no als altres

Atendre sempre les exigències excessives dels altres et costarà tant físicament com mentalment. Pitjor, amb el temps pot provocar ràbia i ressentiment.

Suggeriment: digues "no" a les coses que no t'agraden quan sigui necessari, i no sigues tossut quan trobis peticions que no es poden satisfer.

11. Tot es fa a la perfecció

Un professor de psiquiatria de la Facultat de Medicina de la Universitat de Nova York creu que esforçar-se per la perfecció pot dificultar la feina i augmentar les hores de treball.

Consell: establiu un límit de temps per completar el treball i seguiu el pla. Al cap d'un temps, t'adones que el temps addicional no millora el teu treball.