Sis maneres de dormir més fàcil en nits caloroses i suadores

Dormir a l'estiu és incòmode. Les temperatures més fresques us poden ajudar a descansar, però en una nit d'agost sufocant, és més probable que us trobeu i es converteixi en una nit sense dormir i un desastre suat. Aleshores, quan les temperatures augmenten, què podeu fer a més d'augmentar l'aire condicionat i la vostra factura d'energia, tot augmentant, tingueu en compte aquestes maneres de refrescar-vos?

1. Refresca el teu llit

Només cal refredar el llit, no tota la casa. És per això que el consultor del son de Men's Health W. Christopher

Winter, MD, utilitza el ChiliPad, un coixí de matalàs que s'omple d'aigua i manté la temperatura del llit fins a 55 graus o fins i tot més baixa durant tota la nit. També podeu utilitzar un coixinet de gel com Cool

Gelmat i ChillGel Aquests absorbeixen la calor corporal. També hi ha una solució més ràpida, que és un paquet fred embolicat amb una tovallola.

2. Congela el teu coixí

Tapeu el coixí amb una bossa de plàstic i poseu-lo a la nevera dues hores abans d'anar a dormir. Com que el teu cap aguanta massa calor, estirar-te en un coixí fresc pot ajudar a refrescar la teva ment calenta. O compra un PolarPillow, que ve amb un paquet de refrigeració que pots refredar o inserir al teu coixí abans d'anar a dormir.

3. Esbandiu bé

A les nits sufocants, prendre una dutxa freda abans d'anar a dormir us pot ajudar a sentir-vos refrescat i relaxat, i redueix la temperatura corporal, la qual cosa pot millorar la qualitat del vostre son, diu el Dr. Winter.

4. Beure aigua

La deshidratació pot alterar el son i és més probable que sentis calor i set quan estàs suant. Mantingueu-vos hidratat durant tot el dia, diu Carol, directora de medicina del son de Meridian Health a Nova Jersey, EUA.

va dir el doctor Ash. Deixeu de beure un munt d'aigua abans d'anar a dormir o passareu la nit al bany.

5. Utilitzeu roba de llit transpirable

Un altre truc és dormir amb la llum encesa i roba de llit transpirable, que és més probable que funcioni quan tens calor. Podeu comprar matalassos i mantes refrigerants, com SHEEX, que estan dissenyats per absorbir la humitat i mantenir la ventilació. És com Under Armour per al teu llit.

6. Porta un vestit esportiu

Potser penseu que anar nu és la millor manera d'evitar el sobreescalfament, però si encara esteu suant a través dels llençols, portar roba d'exercici us pot ajudar a dormir millor, diu el Dr. Ash. Coses com la roba de llit transpirable i els teixits que absorbeixen la humitat poden resoldre el mateix problema mentre dorms. Només assegureu-vos que us trobeu còmode.