Com tractar eficaçment l'insomni

En aquesta societat de ritme ràpid, cada cop més joves no poden seguir el ritme dels temps, però lamentablement les coses van en contra dels seus desitjos, però la realitat sempre és flaca, per tant, la gent d'avui està sotmesa a massa pressió a la vida i al treball, i els seus ànims són massa tensos. Si la cadena mental està massa tensa, provocarà insomni i depressió mental.

Algunes persones diuen que l'insomni significa que tens molta energia, així que com pots sentir-te apàtic? Però pensa-ho des d'una altra perspectiva Si no pots dormir aquesta nit, pots estar 100% enèrgic a la feina demà? Definitivament et sentiràs apàtica i tindràs poca eficàcia laboral, cosa que provocarà més estrès Tots hem de conèixer el resultat d'aquest cercle viciós, però com s'ha de tractar aquest tipus d'insomni?

1. Mantenir una actitud optimista i satisfeta. Tenir una comprensió completa de la competència social, guanys i pèrdues personals, etc., per evitar el desequilibri psicològic causat per contratemps;

2. Establir una rutina diària regular per mantenir un ritme normal de son-vigília;

3. Crear un mecanisme reflex condicionat que afavoreixi adormir-se. Per exemple, prendre un bany calent, remullar els peus o beure un got de llet mitja hora abans d'anar a dormir, sempre que persisteixis molt de temps, establiràs un "reflex condicionat del son"

4. L'exercici físic moderat durant el dia t'ajuda a adormir-te a la nit;

5. Desenvolupar bons hàbits d'higiene del son, com mantenir el dormitori net, tranquil, allunyat del soroll i evitar l'estimulació lleugera evitar beure te o alcohol abans d'anar a dormir;

6. Autoregulació i autosuggerència. Podeu fer algunes activitats relaxants o comptar repetidament. De vegades, una mica de relaxació us pot ajudar a adormir-vos més ràpidament.

7. Limitar el temps de son durant el dia A excepció de les persones grans que poden fer una migdiada o migdiada durant el dia, s'han d'evitar les migdiades o migdiades, sinó reduirà la somnolència i el temps de son a la nit;

8. El llit és un lloc per dormir No llegiu, mireu la televisió ni treballeu al llit. Normalment, hem d'insistir en el descans regular, anar al llit puntualment a la nit i llevar-nos puntuals al matí.

9. Apropa't a la natura i relaxa el teu estat d'ànim tens i irritable. Pots viatjar a la muntanya, a la platja o als suburbis. Mitjançant activitats adequades a l'aire lliure, podeu alleujar eficaçment els vostres nervis tensos, sentir-vos bé i dormir bé. Al mateix temps, en llocs amb flors, arbres, belles muntanyes i aigües clares, el contingut d'ions a l'aire és més alt que a les ciutats, cosa que també és beneficiosa per al manteniment dels nervis humans i millora la qualitat del son.

Els símptomes de l'insomni causats per l'estrès excessiu i la tensió mental solen manifestar-se com a irritabilitat, voltes, i estar mig adormit i mig despert, que fan que la gent se senti extremadament incòmoda. De vegades, les pastilles per dormir ja no poden millorar els símptomes de l'insomni.