Com prevenir els problemes causats per estar assegut prolongat davant l'ordinador

L'aparició dels ordinadors ha canviat completament les nostres vides Tot i que els ordinadors han aportat molts beneficis, també hem d'adonar-nos que els ordinadors poden causar diverses malalties en nosaltres, sovint ens asseurem davant dels ordinadors, cosa que pot provocar problemes, doncs, quins són els problemes que sorgeixen d'estar asseguts davant dels ordinadors durant molt de temps, i com podem prevenir aquests problemes.

Estar asseguts durant molt de temps davant de l'ordinador pot causar síndrome de l'ordinador, problemes de la columna cervical i els músculs de les espatlles tensos.

Compte amb la síndrome de l'ordinador

Sovint seieu hores davant de l'ordinador? Mantenir una postura durant molt de temps provocarà fatiga muscular. Afeccions com l'espondilosi cervical, la periartritis de l'espatlla, l'espondilosi lumbar i la rigidesa dels músculs del braç són habituals entre els usuaris d'ordinadors. A més, l'exposició a llarg termini a la radiació lumínica també pot provocar marejos, mals de cap, insomni i disminució de la immunitat.

Afrontant els danys un per un

Ara que coneixeu el possible dany que pot causar l'ús de l'ordinador durant molt de temps, no podeu quedar-vos quiet. Aquí teniu alguns mètodes senzills per ensenyar-vos a moure el coll, les espatlles, la cintura i les cames un per un.

Dany 1: estar assegut davant de l'ordinador durant molt de temps fa que la columna cervical es cansa amb flexió cap endavant i els músculs posteriors del coll en un estat de rigidesa, provocant una tensió crònica dels músculs cervicals i, per tant, es converteix en espondilosi cervical.

Contramesura: mou el coll en un moviment circular d'avant enrere i després d'esquena a davant, alternant en sentit horari i antihorari. A continuació, assenteix alternativament amb el cap cap amunt i cap avall, i sacseja el cap cap a dreta i esquerra. Repetiu diverses vegades cada 1 o 2 hores. Tingueu en compte que els moviments han de ser lents i suaus.

Eficàcia: pot prevenir i alleujar l'espondilosi cervical.

Dany 2: utilitzar el teclat i el ratolí durant molt de temps posarà els músculs de l'espatlla en un estat de tensió, que pot comprimir fàcilment els vasos sanguinis i provocar un subministrament de sang insuficient.

Contramesura: Dempeus o seure de manera natural. Primer, encercla l'espatlla esquerra cap endavant i repeteix unes 10 vegades, després fes el mateix amb l'espatlla dreta i repeteix unes 10 vegades; Aixequeu el braç esquerre horitzontalment cap al costat oposat, doblegueu el braç dret i enganxeu-lo al voltant del colze esquerre i intenteu estirar el braç esquerre cap al vostre cos. A continuació, canvieu al vostre braç dret i aixequeu-lo horitzontalment cap al costat oposat de la mateixa manera que el vostre braç esquerre. Repetiu aquest procés unes 5 vegades.

Eficàcia: Estirant els lligaments de l'espatlla, millora la circulació sanguínia a les espatlles i els braços, alleujant així la fatiga de l'espatlla.

Dany 3: assegut durant molt de temps, els músculs de l'esquena no fan l'exercici necessari, i la columna lumbar i la pelvis suporten el pes de tot el cos durant molt de temps, cosa que provocarà una disminució de l'elasticitat del teixit del disc intervertebral i la hiperplàsia òssia espinal.

Contramesura 1: seure amb els dits dels peus contra un objecte fix i col·locar les mans darrere del cap a l'espatlla oposada. Primer inclina't lentament cap al límit màxim, després torna a la posició original i fes-ho unes 10 vegades. Suport la cintura amb les dues mans, gira la cintura d'esquerra a dreta i després de dreta a esquerra, alternant unes 10 vegades.

Eficàcia: millora la flexibilitat dels músculs de la cintura i alleuja la fatiga de la cintura.

Contramesura 2: estira els braços cap amunt i estira. Fes-ho cada 20 minuts.

Eficàcia: pot accelerar la circulació sanguínia, estirar els músculs de tot el cos, eliminar l'excés de tensió en els músculs de la cintura, corregir l'excessiva curvatura cap endavant de la columna vertebral i tenir un bon efecte per a la salut.

Dany 4: assegut massa temps, amb les extremitats inferiors contínuament flexionades i sense activitat, la tensió i la força de contracció dels músculs de les cames disminuirà, provocant un mal retorn de la sang venosa.

Contramesura: Seieu, poseu els dits dels peus a terra amb els dos peus o amb un peu, aixequeu els talons i, a continuació, aixequeu-los de 30 a 50 vegades.

Eficàcia: pot afavorir el retorn de la sang a les venes de les extremitats inferiors i prevenir les varius a les extremitats inferiors.

Els anteriors són alguns mètodes locals d'exercici específic. Es recomana que els usuaris d'ordinadors prenguin temps per fer exercici aeròbic de tot el cos per millorar la síndrome de l'ordinador.

Com prevenir el mal d'espatlla i d'esquena quan utilitzeu un ordinador?

1. Fenomen: El teclat és massa alt, i has d'aixecar els braços quan escriviu, la qual cosa fa que els músculs de l'espatlla estiguin massa tensos i produeixen dolor.

Mètode de millora: Baixeu la posició del teclat de manera que els colzes estiguin al mateix nivell quan us assegueu. Si no pots baixar el teclat, hauràs d'aixecar el seient.

2. Fenomen: la pantalla de l'ordinador està col·locada massa baixa, i has de baixar el cap per mirar la pantalla.

Mètode de millora: aixequeu una mica més la pantalla de l'ordinador perquè el coll no s'hagi de doblegar més de 35 graus. A més, no estireu el cap massa endavant, ja que també és una causa clau del mal d'espatlla i d'esquena.

En l'article anterior, vam introduir que l'aparició dels ordinadors ens ha aportat molts beneficis, però l'aparició dels ordinadors també ens ha portat algunes malalties, per la qual cosa hem de ser científics a l'hora d'utilitzar ordinadors. Hem de prevenir alguns problemes que es poden produir quan estem asseguts a l'ordinador durant molt de temps.