Els "10 minuts d'or" abans d'aixecar-se per mantenir una bona salut al llit

Per a moltes persones, la preservació de la salut s'ha convertit en la lliçó més important. Quan es tracta de preservar la salut, el període de temps abans d'aixecar-se al matí és especialment crític. Sempre que us ateneu als "deu minuts d'or" al matí cada dia, podeu estar enèrgics durant tot el dia Si hi persistiu durant molt de temps, podeu allargar la vostra vida.

Pentina't els cabells amb els dits durant un minut

Cada matí i vespre, utilitzeu un pentinat per seguir la direcció dels meridians, començant des del centre del front, feu servir la força uniforme per pentinar cap al cap, la zona occipital, el coll i, a continuació, no us moveu massa ràpid. Pot fer massatges i estimular l'escorça cerebral, eliminar la tensió de l'escorça cerebral, promoure el metabolisme i millorar i millorar la circulació sanguínia al cap.

Fregueu-vos la cara i toqueu-vos les dents durant un minut

Estireu d'esquena al llit, fregueu-vos les mans per escalfar-les i després fregueu-vos la cara unes 20 vegades. Al mateix temps, toqueu les dents 36 vegades, empaseu lentament la saliva produïda i llepeu les genives superior i inferior i les genives interiors i exteriors diverses vegades amb la llengua. Pot millorar la microcirculació facial, reduir les arrugues de la cara i el coll i enfortir les dents i el cervell.

Feu un massatge suau al lòbul de l'orella durant un minut

Hi ha molts punts d'acupuntura a les orelles. El massatge diari pot ajudar a dragar els meridians, fer circular el qi i la sang i regular les funcions dels òrgans interns. Utilitzeu els dits polzes i índexs d'ambdues mans per pessigar la part superior de l'orella i, a continuació, estireu-la cap amunt fins que la zona estigui congestionada i calenta. A continuació, utilitzeu el polze i l'índex per pressionar i pastar el lòbul de l'orella cap amunt i cap avall perquè estigui calent, i després estireu l'orella cap a fora.

Roda els ulls durant un minut

Tanqueu els ulls, gireu els globus oculars de dreta a esquerra i d'esquerra a dreta 5 vegades. A continuació, de sobte, obriu els ulls amb calma i mireu l'esquerra, la dreta, la part superior dreta, la cantonada inferior dreta i la cantonada inferior esquerra. Repetiu 5 vegades.

Els tumors ginecològics es coneixen i es curen precoçment. Quatre tècniques d'autoexamen Les dones de més de 30 anys necessiten menjar 9 tipus de verdures i fruites per nodrir la seva pell.

La menstruació us alarmarà Les noies haurien de prestar atenció a les malalties ginecològiques

Autoprova de toxines als cinc òrgans interns, la desintoxicació del cos té la seva manera, la secreció d'hormones està desequilibrada, les dones mengen aliments grocs

9 tipus d'aliments negres són els millors per a la salut renal de dones boniques

Estira i flexiona les extremitats durant un minut

Estireu-vos, inclineu lleugerament el cap enrere i estireu i flexioneu els peus i les mans per afluixar les articulacions que s'han tornat rígides després d'una nit de son. Estirant i flexionant les extremitats, la sang retinguda a les extremitats pot tornar ràpidament al cor, subministrant al sistema cardíac i cerebral suficient oxigen i sang, prevenint malalties cardiovasculars i cerebrovasculars agudes i cròniques i millorant la flexibilitat de les articulacions de les extremitats.

Frega el pit i l'abdomen durant un minut

Acuéstese al llit i frega el pit i les costelles amb la base de les dues mans de dalt a baix i de fora a dins per escalfar-les, per aconseguir l'efecte d'ampliar el pit i regular el qi. A continuació, utilitzeu els palmells de les dues mans alternativament per fregar suaument la zona al voltant del melic en el sentit de les agulles del rellotge 20 vegades cadascuna. Això ajudarà a millorar les funcions de diversos òrgans interns. El massatge regular del melic pot revitalitzar el cervell, nodrir els ronyons, ajudar a la digestió, calmar els nervis i reduir el qi, i facilitar la micció i la defecació.

Estira l'abdomen i aixeca l'anus durant un minut

Contrau l'abdomen, exhala lentament i estira conscientment l'anus cap amunt. Quan l'aire dels teus pulmons s'exhala tant com sigui possible, aguanta la respiració i manté l'anus contret durant 3 segons, després relaxa tot el cos, deixa que l'aire entri als pulmons de manera natural, descansa durant 3 segons i repeteix les accions anteriors de la mateixa manera, estira l'anus cap amunt i després relaxa't tot l'anus cap amunt. ly.

Feu massatges a les plantes dels peus durant un minut

Estireu d'esquena i feu un massatge a la planta dels peus alternativament amb els talons dels peus per fer-los sentir calents. El massatge de les plantes dels peus pot afavorir la circulació sanguínia per tot el cos, i té els efectes d'activar els meridians, enfortir la melsa i l'estómac, etc. El punt Yongquan al centre de la planta del peu és el punt de partida del meridià del ronyó Shaoyin del peu Aquest punt té els efectes de "calmar la ment, refrescar el cervell, obrir els meridians i consolidar el veritable Qi".

Gireu a l'esquerra i a la dreta durant un minut

Gireu suaument al llit. Quan es gira, les espatlles, els malucs i la cintura del cos humà es mouen al mateix temps, cosa que pot activar completament les grans articulacions de la columna vertebral i els músculs de la cintura i l'esquena, alleujar la rigidesa dels músculs de l'esquena i fer que els músculs es moguin de manera coordinada. La persistència a llarg termini pot millorar la força muscular.

Aixeca't bé durant un minut

Després de completar els moviments anteriors, pots aixecar-te lentament del llit; la manera correcta d'aixecar-te és canviar primer el teu cos d'una posició estirada a una posició semi-estirada, després girar-te lentament, seure a la vora del llit amb els malucs i les cuixes, recolzar el llit amb les mans, deixar que els panxells pengin, després baixar a terra amb tot el cos i estirar el coll lentament.