Consells per alleujar les natges d'estar asseguts prolongadament

Les dones de coll blanc que s'asseuen a l'oficina i treballen molt durant llargs períodes de temps solen asseure's durant dues o tres hores sense moure's, i com a molt s'aixequen per anar al lavabo o agafar aigua per beure. Amb el temps, provocarà flacciditat de les natges i acumulació de greix, fent que el cos estigui lleig i causant malalties ginecològiques i altres problemes.

Per a les dones que s'asseuen a l'oficina durant molt de temps, la postura asseguda sense canvis durant molt de temps farà que les natges es tornin planes, els músculs es perdin i la tensió i l'aixecament generals donarà la impressió que les natges s'han fet més grans. A més, la cintura i l'abdomen també s'engreixaran. Però aquest no és el major dany causat per estar assegut a llarg termini també pot causar moltes malalties ocultes. En primer lloc, provoca rigidesa del coll, afecta el subministrament de sang de l'artèria caròtida al cap, destrueix la curvatura fisiològica normal i provoca hiperplàsia òssia o geperut. En segon lloc, tot el pes del cos es pressiona a la zona sacra lumbar, i la pressió es distribueix de manera desigual, cosa que pot causar flacciditat o dolor a la cintura, l'abdomen i la circulació lent , i la congestió sanguínia indueix venes varicoses, augmentant el risc d'hemorroides. Finalment, les amigues pateixen malalties ginecològiques com la malaltia inflamatòria pèlvica i l'annexitis per obstrucció del retorn venós pèlvic i l'excés d'estasi de la sang.

Per tant, les amigues haurien d'intentar canviar els seus hàbits de seure. Primer, aixeca't i mou-te cada mitja hora durant uns 5 minuts, també pots entrenar el teu gluti major mentre estàs assegut; Cada 10 minuts, estira el cos, respira profundament, estira la cintura i els malucs, mantén la postura durant 2-3 segons i repeteix 4-8 vegades. Alternativament, seure en una cadira, recolzar-se amb les mans, estrènyer el gluti major i aixecar lleugerament els malucs de la cadira. Mantingueu la posició durant 4-6 segons i repetiu 4-8 vegades.

Hi ha dos petits moviments que poden exercitar la forma de la cintura i les cames: seure en una cadira amb el cos recte, empènyer les espatlles cap enrere per tensar els músculs de l'esquena i unir els omòplats, mantenir la posició durant 4-6 segons i repetir 4-8 vegades. Posa les mans als malucs, els peus a terra, gira la cintura a l'esquerra ia la dreta al màxim i repeteix 8-12 vegades. Doble els genolls i aixeca les cames alternativament, doblega els colzes als costats i balanceja els braços cap endavant i cap enrere alternativament, imitant el moviment de córrer.