Com prevenir la malaltia d'Alzheimer Consells per ajudar-te

La malaltia d'Alzheimer és una malaltia comuna entre la gent gran Causa un gran dany a la salut física i mental del pacient. Llavors, com podem prevenir la malaltia d'Alzheimer? 14 consells per ajudar-vos a prevenir la malaltia d'Alzheimer.

1. Evitar caigudes

Aneu amb compte de no caure. Les lesions al cap poden provocar demència.

2. Obtenir més educació

Diversos estudis han trobat que com més anys d'educació formal rep una persona, menor és el risc de patir demència. L'educació universitària reforça les activitats mentals dels estudiants com l'atenció i la capacitat de lectura, i ajuda a estimular la connexió entre les cèl·lules cerebrals.

3. Exercici moderat

Fer exercici moderat per mantenir la cintura i les cames fortes també és important. Fer algunes manualitats complexes i delicades amb regularitat promourà la vitalitat del cervell, escriure diaris, tocar instruments musicals, pintar, etc.

4. Reduir la ingesta de sucre

Menjar massa sucre pot augmentar el risc de patir la malaltia d'Alzheimer. Els experts aconsellen no consumir refrescs ensucrats que contribueixen a l'obesitat. Les millors fonts d'ingesta de sucre són fruites, verdures i altres edulcorants naturals. Aigua mineral, te gelat sense sucre.

5. Fes servir més el teu cervell

Hem d'utilitzar el nostre cervell activament per prevenir el declivi cerebral Fins i tot quan mireu sèries de televisió, podeu aconseguir el propòsit d'utilitzar el vostre cervell expressant els vostres pensaments en qualsevol moment. Llegir i expressar els vostres pensaments, jugar als escacs, escriure diaris, escriure cartes, etc. són maneres senzilles d'ajudar el vostre cervell.

6. Sigues més social

Més interacció social pot ajudar a millorar les capacitats cognitives. Activitats com sopar amb amics o participar en activitats esportives, viatjar, fer festa, anar al cinema, concerts, unir-se a diversos clubs, participar en activitats de voluntariat comunitari i visitar familiars i amics sovint poden ajudar a millorar la memòria i les habilitats de pensament.

7. Dos gots de suc de poma al dia

El suc de poma augmenta la producció d'acetilcolina al cervell. La substància és el mateix ingredient que el fàrmac escollit per tractar la malaltia d'Alzheimer. El suc de poma té l'efecte de millorar la velocitat i la precisió de la memòria i l'aprenentatge. Menjar dues pomes al dia té el mateix efecte.

8. Menja canyella

Menjar canyella pot ajudar a millorar la insulina feble i ineficient (intolerància a la insulina) i ajudar-la a processar correctament el sucre. La canyella ajuda a prevenir l'aparició de la malaltia d'Alzheimer. La canyella es pot afegir als aliments i les begudes amb mitja culleradeta a 1 culleradeta (250 mg a 500 mg) de canyella mòlta al dia.

9. Protegiu la vostra vista

L'última investigació descobreix que mantenir una bona vista pot reduir el risc de patir la malaltia d'Alzheimer en un 63%. Si tens mala vista, visitar un oftalmòleg una vegada a l'any i rebre el tractament adequat pot reduir el risc de patir la malaltia d'Alzheimer en un 64%. Els ulls poden reflectir i influir en la funció cerebral, especialment en la gent gran. Si teniu mala vista, heu de buscar atenció mèdica immediatament.

10. Fes una passejada a l'exterior

Caminar pot ajudar a calmar la ment i millorar la memòria a curt termini. Podeu dedicar una hora cada dia a passejar, comprar, visitar el jardí botànic, etc. Caminar per una zona amb vegetació densa pot millorar la concentració i la memòria a curt termini en un 20%. Més exposició a la natura és bona per a la salut del cervell. Caminar a l'aire lliure és igual d'eficaç a l'hivern i a l'estiu.

11. Mantenir bons hàbits de vida

Eviteu beure i fumar en excés, i viure una vida regularment beure en excés pot provocar una disfunció hepàtica i provocar una funció cerebral anormal. Les persones que beuen més de 0,3 litres d'alcohol al dia tenen més probabilitats de patir demència cerebrovascular que la persona mitjana.

12. Meditació diària

La meditació regular ajuda a augmentar la matèria grisa del cervell i ajuda a la reparació del cervell. Uns minuts de meditació cada dia poden ajudar a protegir l'agudesa cerebral i reduir el risc de patir la malaltia d'Alzheimer. La meditació conscient també pot ajudar a reduir els nivells de pressió arterial alta, reduir l'estrès, la depressió i la inflamació, millorar els nivells de sucre en la sang i d'insulina i promoure el flux sanguini al cervell.

13. Dieta Mediterrània

La dieta mediterrània de "verdures de fulla verda + oli d'oliva + una petita quantitat de vi" pot reduir la incidència de la malaltia d'Alzheimer a la meitat. No importa on visquis, la dieta mediterrània pot ajudar a protegir contra la pèrdua de memòria i la malaltia d'Alzheimer. La dieta mediterrània també inclou peix, fruits secs, mongetes, tomàquets, cebes i alls. La dieta mediterrània és rica en antioxidants, que són clau per a l'anti-envelliment.

14. Beure cafè

Beure cafè pot frenar l'envelliment del cervell. El cafè té propietats antiinflamatòries que poden ajudar a protegir contra diverses malalties cròniques, com ara l'ictus, la depressió i la diabetis. Diversos estudis han demostrat que prendre cafè al matí pot ajudar a reduir el risc de patir la malaltia d'Alzheimer i la demència prematura. Els estudis han descobert que les dones de mitjana edat que beuen de 3 a 5 tasses de cafè al dia poden reduir el risc de patir la malaltia d'Alzheimer en un 65% després de 20 anys. Els experts recomanen beure de 2 a 4 tasses de cafè al dia.