Sis signes que el teu cos està mancat de nutrició

Tot al món s'adhereix al principi de l'equilibri, i el mateix passa amb el cos si el teu cos està desequilibrat o manca de certs elements, sovint transmet informació al món exterior a través de senyals corporals. A continuació, introduiré sis signes que el vostre cos està mancat de nutrició. Vegem si n'heu trobat.

Senyal 1: cabell sec, prim, trencadís i pèrdua de cabell

Possibles deficiències nutricionals: proteïnes, energia, àcids grassos, oligoelements zinc

Contramesures nutricionals: Assegureu-vos la ingesta diària d'aliments bàsics, 150 grams de carn magra, 250 ml de llet i un ou cuit al dia, complementant proteïnes d'alta qualitat, i al mateix temps augmentar la ingesta d'àcids grassos. També podeu menjar més peix de mar cada setmana.

Senyal 2: visió nocturna reduïda

Possibles carències nutricionals: Vitamina A

Contramesures nutricionals: Augmentar la ingesta d'aliments com les pastanagues i el fetge de porc. Tots dos proporcionen vitamina A en forma vegetal i animal, respectivament, amb una absorció més eficient d'aquesta última. Cal tenir en compte que la vitamina A és una vitamina que es dissol en oli però no en aigua. Per tant, l'eficiència d'absorció de la vitamina A es pot millorar molt cuinant pastanagues amb oli vegetal en lloc de menjar-les crues. La vitamina A de la dieta prové de dues parts: una part és el retinol que s'aporta directament d'aliments d'origen animal, com el fetge d'animals, el rovell d'ou, la mantega, altres desposseries d'animals, etc., l'altra part prové de verdures de color groc verd i fruites riques en carotè, com ara pastanagues, colza, pebrots, tomàquets i taronges.

Senyal 3: Comarques seques de la boca

Possibles carències nutricionals: Riboflavina i niacina

Contramesures nutricionals: el contingut de riboflavina (vitamina B1) varia molt en diferents aliments. En són rics el fetge animal, el rovell d'ou, la llet, etc. Per a això, hauríeu de complementar el fetge de porc un cop a la setmana (de 2 a 3 taels), i 250 ml de llet i un ou cada dia. Cal tenir en compte que el processament d'aliments de cereals pot provocar una gran pèrdua de vitamina B1. Per exemple, la taxa de retenció de vitamina B1 de l'arròs blanc refinat és de només un 11% i la taxa de retenció de vitamina B1 de la farina de blat estàndard és només del 35%. La niacina prové principalment d'aliments d'origen animal, especialment fetge de porc, fetge de pollastre, etc.

Senyal 4: Glositis, fissures de la llengua, edema de la llengua

Possibles carències nutricionals: vitamines del grup B

Contramesures nutricionals: menjar molt arròs, farina i menjar vegetarià de manera regular pot conduir fàcilment a una deficiència de vitamina B, perquè l'aliment bàsic hauria de ser una combinació de grans gruixuts i fins i un equilibri de carn i verdures. Heu de tenir un bon hàbit de menjar vegetarià, i podeu prendre comprimits de vitamina B cada dia segons correspongui.

Senyal 5: sagnat de genives

Possibles carències nutricionals: Vitamina C

Contramesures nutricionals: La vitamina C és la vitamina més fàcilment deficient perquè té uns requisits molt exigents per a les condicions de vida. La llum, la temperatura, els mètodes d'emmagatzematge i de cocció poden provocar la destrucció o la pèrdua de vitamina C. Per tant, heu de menjar moltes verdures i fruites fresques cada dia. El millor és consumir aproximadament 1 quilo de verdures i 2 o 3 fruites. Fonts alimentàries de vitamina C: principalment de verdures i fruites fresques, com ara pebrots, espinacs, tomàquets, mandarines, taronges, dàtils àcids, etc., només el fetge i els ronyons dels aliments d'origen animal contenen una petita quantitat de vitamina C.

Signe 6: Pèrdua del gust

Possibles carències nutricionals: Zinc

Contramesures nutricionals: augmentar la ingesta de marisc, com ostres, vieires, etc., és una manera eficaç de complementar l'oligoelement zinc.