Entrenament dels músculs abdominals: 5 exercicis que els homes han de conèixer per entrenar els seus músculs abdominals

Crec que tots els homes volen tenir músculs abdominals encantadors. Saps com entrenen els músculs abdominals perfectes no té efecte en un dia, requereix una persistència a llarg termini.

Exercici de flexió lateral

dret. Esteneu les cames, aixequeu els braços horitzontalment cap a l'esquerra i la dreta, doblegueu la part superior del cos cap endavant, toqueu el peu dret amb els dits esquerres, aixequeu el braç dret de manera natural, ni les cames ni els braços s'han de doblegar, inspira, després torna a la posició original i exhala. Canvia de direcció i repeteix. Feu-ho 8 vegades seguides.

Exercici de curl de cames

Posició supina. Col·loqueu els braços a terra, estireu les cames, doblegueu els genolls i aixequeu-los. Repetiu 8 vegades.

Aixecament de cames i contracció abdominal

Principalment desenvolupa la musculatura abdominal inferior. Estireu-vos d'esquena, estireu les cames i aixequeu-les el més alt possible i, a continuació, baixeu-les lentament. Després d'haver fet aquest exercici de manera uniforme, continueu amb el mateix moviment amb els genolls doblegats. Repetiu 8 vegades.

Tuck assegut

Principalment per desenvolupar els músculs abdominals superiors i inferiors. Estireu els genolls, inclineu la part superior del cos cap enrere per mantenir l'equilibri, després doblegueu els genolls i estireu l'abdomen, flexionant els músculs abdominals fins a l'extrem. Durant l'exercici, els peus no haurien de tocar mai el terra.

Ciclisme

Posició supina. Alternativament, flexionant i estenent les cames, imitant el moviment d'anar en bicicleta. Els teus moviments han de ser ràpids i flexibles, i el teu rang de flexió i extensió ha de ser el més gran possible. Es triga 20-30 segons.