Feu sis exercicis de salut cervical per prevenir l'espondilosi cervical

Per evitar l'aparició d'espondilosi cervical, a més de corregir la mala postura i parar atenció a la prevenció de la humitat i el fred, també s'ha de reforçar activament l'exercici i moure el coll amb freqüència. Aquí us presentem sis exercicis de columna cervical perquè tothom els practiqui a la vida diària.

Inclineu-vos cap endavant i cap enrere:

Abans de fer l'exercici, posa't de peu, mira cap endavant, col·loca els peus lleugerament separats i paral·lels a les espatlles, i després posa les mans als malucs. Quan feu el moviment, primer aixequeu el cap i inclineu-vos cap enrere, mentre inhaleu, mirant cap al cel, i romandre allà un moment després abaixeu lentament el cap cap al pit, mentre exhaleu, mirant a terra. Quan feu aquest moviment, tanqueu la boca i manteniu la mandíbula inferior tan a prop del pit com sigui possible. Després de fer una pausa, repetiu-ho quatre vegades. La clau del moviment és: estirar, relaxar-se i reduir la velocitat per no sentir-se incòmode.

Aixeca els braços i gira:

Abans de fer l'exercici, poseu-vos de manera natural, mireu cap endavant, mantingueu els peus lleugerament separats, a l'amplada de les espatlles i deixeu que les mans pengin de manera natural. Quan feu el moviment, primer aixequeu el braç dret amb el palmell cap avall, mireu el palmell de la mà, després gireu lentament el cos cap a l'esquerra i romangueu un moment. Quan gireu, presteu atenció a girar el taló 45 graus, inclinar el centre de gravetat del vostre cos cap endavant i, a continuació, girar el cos cap a la part posterior dreta. Quan gireu el coll i la cintura, intenteu girar-lo fins que no pugueu girar més, romangueu un moment, torneu a la posició natural i després canvieu al braç esquerre. Quan canvieu al braç esquerre, premeu lentament la mà baixa al llarg de l'orella. Després de canviar de braç, torneu a fer el mateix i repetiu dues vegades.

Gira a l'esquerra i a la dreta:

Abans de fer l'exercici, posa't de peu, mira cap endavant, manté els peus lleugerament separats i paral·lels a les espatlles i posa les mans als malucs. Quan feu el moviment, primer gireu el cap lentament cap a l'esquerra, inhaleu cap al pit, estireu el costat dret del coll, quedeu-vos un moment, després gireu lentament el cap a l'esquerra, expireu, estireu el costat esquerre del coll i romangueu un moment. Repetiu aquest patró altern quatre vegades. Cal tenir en compte que tot el conjunt de moviments s'ha de relaxar i estirar per no sentir-se marejat.

Aixecament d'espatlles i contracció del coll:

Abans de fer l'exercici, posa't de peu, mira cap endavant, manté els peus lleugerament separats i paral·lels a les espatlles i deixa que les mans pengin de manera natural. Quan feu el moviment, aixequeu lentament les espatlles i retraieu el coll tant com sigui possible, relaxeu-vos lentament les espatlles i baixeu-les de manera natural, torneu a la normalitat i estireu el cap i el coll cap amunt, relaxeu-vos de manera natural. Presta atenció a inhalar lentament mentre retraixes i estires el coll, aguanta la respiració quan fas una pausa i intenta relaxar les espatlles i el coll tant com sigui possible quan relaxes les espatlles. Després de tornar a la posició natural, repeteix quatre vegades.

Gira a l'esquerra i a la dreta:

Abans de fer l'exercici, posa't de peu, mira cap endavant, manté els peus lleugerament separats i paral·lels a les espatlles i posa les mans als malucs. Durant el moviment, el cap s'inclina lentament cap a l'esquerra de manera que l'orella esquerra està a prop de l'espatlla esquerra. Després d'un moment, el cap torna a la posició mitjana, després l'orella esquerra està a prop de l'espatlla esquerra i després s'inclina cap a l'espatlla dreta. Repetiu aquest gir a l'esquerra i a la dreta quatre vegades. Inhala quan el cap es balanceja i exhala lentament quan torni a la posició neutral. Intenta relaxar les espatlles i el coll mentre fas l'exercici, i és millor moure't lentament i de manera constant.

Flexió de l'ona:

Abans de fer l'exercici, posa't de peu, mira cap endavant, separa les cames lleugerament separades i paral·leles a les espatlles i deixa que les mans pengin de manera natural. Durant el moviment, la mandíbula inferior es flexiona i s'estén cap avall i cap endavant de manera ondulada Quan feu aquest moviment, manteniu la mandíbula inferior el més a prop possible del pit, aixequeu les espatlles, flexioneu lentament la mandíbula inferior, empenyeu el pit cap endavant i moveu lentament les espatlles cap enrere, cap amunt i cap avall. Inhala lentament quan flexiones i estires la mandíbula, i exhala lentament quan aixequis el cap a la posició original. Fes-ho dues vegades i mantén-ho un moment, després fes la flexió i l'extensió de la mandíbula quan es mou de dalt a baix, i exhala dues vegades.