9 exercicis que estan destruint els teus ossos

Si es compara el cos humà amb un edifici, l'esquelet és com el marc d'acer. Que el teu físic sigui fort o no està molt relacionat amb la salut dels teus ossos. Moltes males postures habituals a la vida poden fer mal als ossos i accelerar l'envelliment dels ossos sense que t'adonis que això no només pot provocar deformacions corporals, sinó que també pot provocar molts problemes de salut.

1. Ajupir per recollir verdures

Els estudis han demostrat que la càrrega dels genolls és gairebé nul·la quan està estirat, mentre que la càrrega quan està dret i camina plana és d'1 a 2 vegades el pes corporal, en córrer és de 4 vegades, i quan està a la gatzoneta i agenollat ​​és de 8 vegades. Clínicament, hi ha més pacients femenins amb malalties de les articulacions del genoll que pacients masculins perquè les dones s'ocupen més sovint que els homes a la seva vida diària, com ara a la gatzoneta per rentar la roba, recollir verdures i fregar el terra.

Els experts recorden: les persones grans i obeses haurien d'intentar no posar-se a la gatzoneta ni reduir el temps d'ocupada a no més de 20 minuts. El millor és que la gent gran s'agafi d'una taula o una cadira quan s'ajupi per reduir la pressió sobre les articulacions del genoll.

2. Porteu una bossa d'espatlla

Portar una bossa d'espatlla durant molt de temps causarà dolor a l'espatlla, o fins i tot una espatlla més alta que l'altra. Per evitar que la corretja llisqui cap avall, la gent sempre tendeix a empènyer una espatlla cap amunt i fer força cap a dins. Si això continua durant molt de temps, la columna vertebral pot desenvolupar escoliosi i les dones fins i tot poden tenir pits asimètrics. Els estudiants que es troben en l'etapa de creixement i desenvolupament ossi són especialment susceptibles a l'impacte.

Els experts recorden: Els llibres de text de les motxilles dels alumnes són molt pesats, així que el millor és portar una motxilla. Per als adults, a l'hora d'anar i sortir de la feina, si la distància és curta, podeu portar una bossa d'una sola espatlla, però el millor és no utilitzar sempre una espatlla. Si el viatge és llarg, el millor és portar una motxilla.

3. Acoblar-se al sofà

Arrancar-se al sofà o al llit per veure la televisió o jugar amb el telèfon és relaxant, però és molt dolorós per als ossos. En una posició semi-acostada, la columna lumbar no té prou suport, i la seva curvatura original es veu forçada a canviar. La gravetat exercida sobre el disc intervertebral augmenta, cosa que no afavoreix el manteniment de l'estructura fisiològica de la columna lumbar i de la columna.

Els experts recorden: La postura correcta assegut és mantenir l'esquena recta, el pit i l'abdomen cap a dins, les cames planes, els panxells i les cuixes en un angle de 90 graus, seure al mig de la cadira o inclinar-se lleugerament cap endavant, però no deixis que la part superior del cos s'inclini cap a l'esquerra o la dreta. El millor és triar un sofà amb una textura més dura a casa perquè no t'enfonsi en ell de sobte quan t'hi sentis El millor és afegir-hi un coixí darrere de la cintura quan descansis per recolzar la part baixa de l'esquena i ajudar a relaxar la columna lumbar.

4. Mirant el telèfon

Quan les persones abaixen el cap per utilitzar els seus telèfons mòbils, la columna cervical sovint suporta un pes més gran del cap, mentre que les espatlles i el coll estan massa tensos i la càrrega sobre la columna lumbar augmenta. Després de convertir-se en una "tribu que habita els telèfons", en només 5 anys, símptomes com ara dolor muscular d'espatlla i coll, mal d'esquena i espondilosi cervical trucaran a la teva porta. Les persones que treballen a un escriptori o utilitzen un ordinador durant llargs períodes de temps també poden trobar-se amb aquests problemes.

Els experts recorden: no hauríeu de mirar el telèfon cap avall durant més de 15 minuts. El millor és mantenir-lo a l'alçada dels ulls o una mica més avall, i mantenir el cap dret sense abaixar l'esquena. Les persones que treballen en un escriptori durant molt de temps haurien de desenvolupar l'hàbit d'aixecar-se i moure's després de treballar durant una hora aproximadament. Poden agafar la part posterior del cap amb les dues mans i inclinar el cap cap enrere quatre o cinc vegades, mentre fan moviments d'expansió del pit i d'enconxar les espatlles, la qual cosa té un bon efecte de relaxació.

5. Fer una migdiada estirat

Molts treballadors d'oficina estan acostumats a fer migdiades al seu escriptori al migdia, cosa que no afavoreix el manteniment de la curvatura fisiològica de la columna cervical i pot causar problemes de la columna cervical. Les persones amb mal d'esquena o cervical no haurien de dormir de panxa, ja que empitjorarà el seu estat.

Els experts recorden: el millor és estirar-se durant la migdiada, si les condicions no ho permeten, podeu seure en una cadira, posar un coixí darrere de la cintura, inclinar-vos lleugerament enrere i descansar.

6. Estigueu tranquils

La postura de peu no només afecta la teva imatge, sinó que també està directament relacionada amb la teva salut. A moltes persones els agrada estar tranquils i posar el centre de gravetat del cos en una cama. Això els pot ajudar a relaxar el cos durant un període de temps curt, però, si ho fan durant molt de temps, la força desigual a ambdós costats de la columna lumbar farà que la pelvis es doblegui i es produeixi dolor lumbar.

Els experts recorden: heu de parar atenció a mantenir una postura correcta de peu, mantenir el pit aixecat, el cap amunt i els braços penjats de manera natural, de manera que el pes de tot el cos es distribueixi uniformement entre les dues cames, la qual cosa afavoreix l'estirament dels ossos i la respiració suau.

7. Creuar les cames

Si creueu sempre les cames, la pelvis i les articulacions del maluc es doleren fàcilment a causa de la pressió a llarg termini, i també pot patir una tensió muscular. També pot provocar una distribució desigual de la pressió entre les vèrtebres lumbars i toràciques, provocant una deformació de la columna, induint una hèrnia discal lumbar i provocant dolor lumbar crònic.

Els experts recorden: Mantingueu una postura asseguda correcta i intenteu no creuar les cames. Si no podeu canviar-lo de seguida, no creueu les cames durant més de 10 minuts alhora.

8. Parlar amb el telèfon entre el cap i les espatlles

Algunes persones tenen el costum de mantenir el telèfon entre el cap i el coll quan estan ocupats a la feina. La gent no sap que una força excessiva sobre la columna cervical cap a un costat pot provocar espasmes musculars del coll i fatiga excessiva, causant dolor i dolor al coll i posant els perills ocults de l'espondilosi cervical.

Els experts recorden: el millor és agafar el telèfon quan el respon, i alternar les mans cada pocs minuts per evitar una tensió excessiva en els músculs d'un costat.

9. Aixecar objectes pesats amb els genolls rectes

A la vida, moltes persones han experimentat un "esquinç lumbar", que clínicament s'anomena esquinç lumbar agut. De vegades, una mala postura pot causar fàcilment una cintura relliscada. Quan manteniu els genolls rectes i us doblegueu per aixecar objectes pesats, no podeu exercir de manera eficaç la força dels músculs al voltant de les articulacions del maluc i del genoll. La fàscia, els músculs i els lligaments de la cintura i l'esquena sovint es lesionen a causa d'una càrrega excessiva, que també és perjudicial per a la columna lumbar.

Els experts recorden: Quan aixequeu objectes pesats, hauríeu de doblegar els genolls i posar-vos a la gatzoneta, mantenir l'objecte tan a prop del vostre cos com sigui possible, mantenir la columna vertebral vertical, utilitzar la força dels músculs de les cames per recolzar el vostre cos i aixecar-vos lentament i evitar la força sobtada. Un cop tingueu un esquinç d'esquena, el millor és estirar-vos d'esquena en un llit dur per descansar en l'etapa inicial. En l'etapa posterior, podeu cooperar amb el massatge i l'acupuntura.