Vuit bones maneres d'evitar que et refredis aquest hivern

A mesura que s'acosta l'hivern, el clima més fred fa que sigui difícil per a moltes persones escapar del fred. No fa molt, l'editor va recopilar alguns mètodes dietètics per prevenir els refredats. Aquesta vegada, vaig trobar 8 consells sobre com prevenir els refredats a la vida diària

Beu més iogurt

L'intestí és l'òrgan digestiu i d'absorció més important del cos humà, així com l'òrgan immunitari més gran. Alguns experts diuen: "Un sistema immunitari fort depèn en gran mesura d'un intestí sa i vibrant.

Com que el 70% de les cèl·lules immunitàries del cos es concentren a l'intestí humà, més del 70% de la immunoglobulina A és produïda per l'intestí. "Per tant, durant la temporada alta de grip s'han de complementar els probiòtics. Es poden obtenir a través d'aliments com el iogurt i el formatge, que són beneficiosos per a la regulació de la flora intestinal, ajuden a reduir la inflamació i prevenir infeccions.

Neteja del nas

La higiene personal és la porta d'entrada per defensar-se dels refredats, i el nas és el primer "filtre" del sistema respiratori humà. Es recomana utilitzar aigua lleugera salada per netejar la cavitat nasal i els sins, a més, netejar el cabell, les celles, la barba i altres parts que es contaminen fàcilment amb pols i altres contaminants poden evitar que entrin a la boca i no es contaminin els ulls.

Agafeu l'ascensor amb menys freqüència

Els botons de l'ascensor són el centre de recollida de diversos gèrmens als hospitals i edificis d'oficines, i poden estendre fàcilment diverses malalties. També podeu pujar les escales, que també pot ser una bona manera de fer exercici. Si teniu pressa, podeu utilitzar els colzes per prémer els botons de l'ascensor i rentar-vos bé les mans després d'agafar l'ascensor.

Sense ungles llargues

Estudis recents han assenyalat que si la longitud de l'ungla supera els 3 mm des de la punta dels dits, la possibilitat d'excés de bacteris a les esquerdes de les ungles és aproximadament 5 vegades més gran que les ungles curtes, incloent algunes fonts infeccioses com el virus de la grip. Per tant, cal tallar-se les ungles amb freqüència perquè quedin a ras amb la punta dels dits, i el millor és utilitzar un raspall per netejar acuradament els espais entre les ungles quan es renta les mans.

Suplementació de zinc

El "Llibre blanc sobre els refredats" publicat per la Universitat de Wisconsin assenyala que la suplementació de zinc pot millorar la immunitat, ajudar a prevenir els refredats, alleujar els símptomes i escurçar la durada dels refredats. Els aliments rics en zinc inclouen mariscs, gambes, carns vermelles, vísceres i fruits secs, entre els quals les ostres són reconegudes com a expertes en suplementació de zinc.

Segueix caminant ràpid

Una investigació de la Universitat Estatal dels Apalatxes als Estats Units va trobar que caminar a peu durant 30 minuts cinc vegades a la setmana pot combatre eficaçment els refredats. Però aneu amb compte de no fer exercici massa intens. Els investigadors de la Universitat de Loughborough van trobar que l'exercici sostingut d'alta intensitat de resistència, com ara les maratons, pot augmentar el risc d'infeccions de les vies respiratòries superiors (refredats, grip, sinusitis i amigdalitis) de 2 a 6 vegades.

dormir bé

Els resultats de la investigació de la Universitat Carnegie Mellon dels Estats Units mostren que les persones que dormen menys de 7 hores a la nit tenen tres vegades més probabilitats de refredar-se, i les persones amb una bona qualitat del son només tenen 1/5 de la probabilitat de refredar-se en comparació amb les que dormen mal. A més, per a les persones que no tinguin una bona qualitat del son entre les 3 i les 7 del matí, l'activitat de les cèl·lules immunitàries es reduirà en un 23%. Han d'assegurar entre 7 i 8 hores de son d'alta qualitat cada dia.

Digues no al menjar ferralla

El menjar ràpid, els aliments rics en greixos i sucres, etc. reduiran la funció immune del cos. Els aliments rics en antioxidants que poden millorar la resistència del cos, com les verdures i les fruites, poden protegir les persones de la grip i altres virus. Per tant, la dieta s'ha de complementar amb fruites riques en vitamina C, com ara l'aranja, la taronja, la jujuba, etc., el millor és menjar 6 taels per 1 jin de verdures cada dia, de les quals les verdures fosques representen més de la meitat, com els espinacs, el crisantem, etc.