Mètodes "Vuit Slow" d'hivern

1. Llit

No us aixequeu de cop i romangueu al llit uns minuts.

2. Conveniència

Feu moviments intestinals lents i no us obligueu si no podeu defecar.

3. Menjar

Menja a hores regulars, a una velocitat regular i en quantitats regulars, i evita els aliments picants, grassos, durs, freds o altres aliments irritants. Fins i tot a l'hivern, hauríeu de mastegar el menjar lentament.

4. Moure's

Escalfeu abans de fer exercici, feu exercici a l'interior quan fa mal temps i moveu-vos lentament.

5. Roba

Les persones grans han d'afegir-hi roba lentament. "Tapar-se a la primavera i mantenir-se calent a la tardor" no és adequat per a la gent gran.

6. Caminar

Camineu lentament i, quan pugeu les escales, feu passos lentament, constantment, amb precisió i concentreu-vos (concentreu la vostra ment) per evitar caure.

7. Qi

A l'hivern, hauríeu de mantenir un estat d'ànim feliç, no irritar-vos fàcilment i controlar les vostres emocions negatives.

8. Truca

La respiració ha de ser lenta, profunda, llarga, uniforme i suau.