Els sis hàbits principals per a la longevitat

Els hàbits diaris poden ser més importants que els gens per a la longevitat. L'últim article de la Xarxa de Salut Popular enumera els "sis millors hàbits de longevitat" resumits per molts experts nord-americans.

1. Més contacte amb els animals

Les mascotes proporcionen amistat i calidesa a les persones grans, permetent-los tenir algú amb qui parlar i així alleujar l'estrès. Les persones que tenen més contacte amb les mascotes poden tenir nivells estables de pressió arterial, colesterol i triglicèrids. El doctor Alan Baker, director del Center for the Study of Human-Animal Relationships de la Universitat de Purdue, va dir que, a més dels gats i els gossos, també pot ajudar muntar un aquari a casa o criar un petit lloro. Si no voleu tenir una mascota a casa, podeu anar al zoològic o a l'aquari per interactuar amb animals petits, fer voluntariat en un refugi d'animals o passejar el gos del vostre veí amb regularitat, cosa que també pot tenir el mateix efecte.

2. Escoltar música cada dia

El doctor Peter Janata, un neurocientífic cognitiu de la Universitat de Califòrnia, Davis, va dir que escoltar música pot ajudar a alleujar l'ansietat, ajudar a dormir, millorar la memòria, promoure la cicatrització de ferides i reduir els nivells de l'hormona de l'estrès cortisol relacionada amb l'estrès, millorant així la immunitat. Per a les persones grans, escoltar música cada dia pot reduir la pressió arterial, alleujar el dolor de l'artritis, accelerar la recuperació després d'un ictus i fins i tot inhibir la progressió del deteriorament cognitiu. El professor Kumar, de la Facultat de Medicina de la Universitat de Miami, va dir que la música pot evocar emocions i actituds positives, especialment a primera hora del matí, escollir música ràpida i alegre pot ajudar a mantenir un bon humor durant tot el dia.

3. Riure en veu alta sovint

El doctor Michael Miller, cardiòleg de la Facultat de Medicina de la Universitat de Maryland, va dir que el riure pot provocar canvis en el cos humà i millorar la funció dels sistemes immunitari i endocrí. Per tant, la prescripció del Dr. Miller per a la longevitat és trobar alguna cosa que et faci feliç, riure en veu alta i transmetre aquesta felicitat als altres.

4. Torna a la natura el cap de setmana

El doctor Stephen Kellert, ecologista social de la Universitat de Yale, va dir que passar més temps a l'aire lliure i tornar a la natura pot ajudar a millorar l'estat d'ànim i la confiança en un mateix. Un estudi de la Universitat d'Essex al Regne Unit va trobar que les persones que tenen contacte regular amb la natura estan menys enfadades, deprimides i nervioses. L'exercici aeròbic de baixa intensitat, com ara caminar i anar en bicicleta a l'aire lliure, pot reduir el risc de patir malalties del cor. Caminar a peu, pescar, anar en vaixell i cultivar flors i verdures són bones maneres d'exercici a l'aire lliure. No us preocupeu si no hi ha muntanyes o oceans a prop de casa vostra, passar els caps de setmana als parcs locals, jardins botànics i altres "zones verdes" pot tenir el mateix efecte.

5. Dedica 2 hores a la setmana ajudant els altres

Els estudis han descobert que, en comparació amb els que mai ajuden els altres, els que sovint ajuden amics, familiars o veïns se senten significativament més feliços i sans. El doctor Stephen Post, professor de medicina preventiva als Estats Units, va dir que les persones de més de 70 anys que participen en activitats de voluntariat durant 100 hores a l'any (només 2 hores a la setmana) poden obtenir una varietat de beneficis per a la salut, com ara alleujar la depressió, reduir el pes, reduir l'insomni i millorar la immunitat.

6. Prova el Tai Chi

El doctor Wang Chenchen, reumatòleg del Centre Mèdic de la Universitat de Tufts als Estats Units, va trobar en la seva darrera investigació que els moviments del Tai Chi són suaus i tenen un impacte baix, el que el converteix en un exercici adequat per a gairebé tothom, especialment la gent gran. La pràctica regular del Tai Chi pot alleujar l'ansietat i la depressió, millorar la qualitat del son, reduir la pressió arterial alta i alleujar el dolor crònic com la fibromiàlgia.