Com evitar la mort per excés de treball

Crec que tothom ha sentit parlar de la malaltia de la mort per excés de treball? Aquesta malaltia té un grup fix de pacients, majoritàriament treballadors d'oficina. Mirant el seu nom, no ens costa trobar que la mort per excés de treball és inseparable de la fatiga excessiva, oi? En els darrers anys, la seva taxa d'incidència ha anat augmentant any rere any Com podem prevenir raonablement l'aparició d'aquesta malaltia? Parlem-ho junts.

1. Segueix el teu rellotge biològic

L'anomenat rellotge biològic fa referència al ritme fisiològic inherent a diversos òrgans del cos humà. Les persones han d'organitzar els seus horaris de treball i descans segons els seus propis ritmes fisiològics.

2. Alimentació equilibrada per a tres àpats

Quan organitzem tres àpats al dia, primer hem de tenir una varietat de varietats i, en segon lloc, que les proporcions entre cada varietat siguin equilibrades. Els nutricionistes recomanen que les persones de totes les edats mengin diversos aliments com el pollastre, les mongetes, els espinacs, el peix, les maduixes, els plàtans, la civada, les algues i el iogurt desnatat perquè són rics en energia, poden ajudar a evitar lesions per excés de treball i garantir que el motor del cos funcioni de manera eficient.

3. Aprèn a fer un descans

Com més temps funcioni el cos humà o més intensitat, més fatigat estarà el cos i més temps es trigarà a eliminar la fatiga El descans actiu no només pot protegir el cos o evitar el dany de la fatiga, sinó que també millorarà molt l'eficiència del treball. Per exemple, les activitats a l'aire lliure, la respiració profunda o escoltar música poden relaxar el cos i la ment.

4. Feu-vos exàmens físics periòdics

Fer una exploració física un cop l'any, inclòs un electrocardiograma (prova d'esforç d'exercici) i altres exàmens relacionats amb el cor per facilitar la detecció precoç d'hipertensió, hiperlipèmia, diabetis i, especialment, cardiopatia coronària latent.

6. Segueix fent exercici correctament

Feu exercici regularment per augmentar les reserves d'energia, passegeu de 4 a 5 vegades a la setmana durant 30 a 45 minuts cada vegada o feu activitats moderades a l'aire lliure de 3 a 4 vegades a la setmana durant 30 minuts cada vegada. Per a les persones que fan exercici regularment, l'atròfia muscular i la pèrdua de força es poden retardar entre 10 i 20 anys, i la pressió arterial es pot mantenir en un nivell normal estable. L'exercici pot retardar l'envelliment de les cèl·lules nervioses i ajudar a excretar residus, jugant així un paper en la prevenció i la lluita contra el càncer. Si us adheriu a la carrera física i la gimnàstica de pes corporal durant molt de temps, el metabolisme i la capacitat de treball del vostre cos es milloraran.

7. Mantenir un estat d'ànim feliç

L'excés de treball psicològic: la decepció, l'ansietat, la por, la depressió, etc. poden provocar que una persona s'esgoti físicament. Quan una persona se sent preocupada, deprimida o ansiosa, la pressió arterial i la funció d'oxidació del seu cos disminuiran, i quan una persona està de bon humor, tot el metabolisme millorarà. L'avorriment, el penediment, el ressentiment, l'ansietat i la tristesa són factors interns que provoquen cansament. Per tant, per evitar el cansament i mantenir l'energia suficient, cal mantenir sempre un bon estat d'ànim, tenir una gran varietat d'aficions i interessos i mantenir sempre una actitud positiva davant la vida.

A través de la introducció de l'article anterior, crec que tothom té una certa comprensió dels mètodes de prevenció de la mort per excés de treball. Els treballadors d'oficina han de prendre's seriosament la mort per excés de treball i s'han de posar al mateix nivell d'importància que altres malalties (com ara malalties del cor, càncer, etc.) per a la prevenció. Només prestant-hi prou atenció podrem reduir la incidència d'aquesta malaltia i el seu dany al cos humà.