Què fer si et fa mal l'estómac en fer abdominals

Els abdominals són un tipus d'exercici que fan molta gent. Aquest tipus d'exercici requereix un entorn baix i es pot realitzar en un espai molt petit i estret per fer exercicis corporals. Per tant, moltes persones opten per fer abdominals mentre feu abdominals i esperem que us ajudi.

Consell bàsic: per a les persones que no fan exercici regularment, especialment aquelles que fan entrenament muscular abdominal, si de sobte fan abdominals, poden experimentar dolor d'estómac a causa de l'acumulació d'àcid làctic. Normalment es produeix l'endemà de l'exercici

L'àcid làctic és un producte intermedi produït durant el metabolisme de la glucosa al cos durant l'exercici. A causa de l'exercici excessiu, que supera la intensitat de l'exercici anaeròbic, l'àcid làctic produït al cos no es pot descompondre més en aigua i diòxid de carboni en un curt període de temps.

L'acumulació d'àcid làctic pot causar dolor muscular local. En general, l'àcid làctic s'acumula. Si voleu accelerar l'excreció d'àcid làctic, una manera és continuar amb l'exercici aeròbic per accelerar l'excreció de l'àcid làctic del cos juntament amb el metabolisme de l'energia.

Generalment, després d'un període d'exercici, el cos s'adapta a la intensitat d'aquesta càrrega i ja no es produirà el dolor muscular causat per l'acumulació d'àcid làctic.

Com prevenir el mal de panxa després de les abdominals?

Fer activitats de relaxació durant més de 10 minuts després d'un exercici intens pot mantenir els sistemes cardiovascular i respiratori a un alt nivell, la qual cosa és beneficiós per pagar el deute d'oxigen incorregut durant l'exercici. Al mateix temps, les activitats de relaxació poden relaxar els músculs i evitar afectar els processos metabòlics a causa de trastorns circulatoris locals. Les activitats de relaxació recomanades inclouen: córrer, exercicis de respiració i exercicis d'estirament per a diversos grups musculars. Fer exercicis d'estirament després de l'exercici pot eliminar els espasmes musculars, millorar la circulació sanguínia muscular, reduir el dolor i la rigidesa muscular, eliminar la fatiga local i també tenir un bon efecte en la prevenció de lesions esportives.

Per exemple, les abdominals intenses poden anar seguides d'alguns estiraments per a la part baixa de l'esquena i l'abdomen. Pot alleujar el dolor muscular.

Què heu de fer si teniu dolor d'estómac quan feu abdominals? L'anterior és una introducció detallada. Si us trobeu amb aquesta situació, heu d'esbrinar què provoca el dolor d'estómac i, després, canviar el vostre mètode d'exercici, per tal que el vostre cos sigui més saludable.