Causes del dolor de costelles en córrer

Córrer és bo per a la teva salut, i fer exercici cada dia pot ajudar a millorar la teva forma física. Algunes persones perden pes corrent, però no fan atenció a l'exercici amb moderació. Potser per a algunes persones és causada per córrer, però per a altres no. Així que a continuació hi ha una introducció a les causes del dolor de costelles quan córrer i algunes coses a les quals hauríeu de prestar atenció quan córrer.

En general, les persones sanes que experimenten dolor abdominal durant la carrera de llarga distància solen fer-ho a causa d'una respiració inadequada. Un està respirant massa ràpid durant la carrera de llarga distància, el metabolisme del cos augmenta i la demanda d'oxigen augmenta, la respiració no només ha de ser més ràpida, sinó també més profunda.

Algunes persones no fan cas d'aprofundir en la respiració quan corren, sinó que només acceleren la seva freqüència respiratòria. Això fa que la contracció respiratòria sigui massa freqüent i excessivament tensa, provocant espasmes en els músculs respiratoris, estimulant els receptors dels músculs respiratoris i provocant dolor. Els principals músculs respiratoris del cos humà són els músculs intercostals i el diafragma.

Quan els músculs intercostals tenen espasmes, es pot produir dolor a banda i banda del pit. Quan el diafragma té espasmes, el dolor es produeix per sota de les costelles. Una altra possibilitat és que quan corres llargues distàncies en temps fred, respires amb la boca ben oberta, fent que l'aire que inhales sigui massa fred. Quan l'aire fred s'inhala als pulmons, estimula els vasos sanguinis dels pulmons a contraure's, dificultant així la circulació sanguínia i provocant dolor i opressió al pit. Aquest tipus de dolor al pit que es produeix durant la carrera de llarga distància no és una malaltia, i es pot prevenir i aturar completament.

La solució és:

(1) Presteu atenció a aprofundir la respiració, fent-la lenta i profunda. Quan es produeixi dolor al pit, ajusteu la vostra respiració a temps i expireu amb força. Això us permet inhalar una gran quantitat d'aire per satisfer les necessitats de la carrera de llarga distància, i també relaxa els músculs respiratoris i elimina el dolor.

(2) Presta atenció al teu ritme de respiració i coordina el teu ritme de respiració amb el ritme dels teus moviments de carrera. Això també fa que sigui més fàcil respirar profundament i lentament.

(3) Quan córrer llargues distàncies en temps fred, no respireu per la boca ben oberta, en canvi, respireu pel nas o utilitzeu tant la boca com el nas (amb la boca lleugerament oberta i les dents lleugerament apretades). D'aquesta manera, l'aire entra pel nas i les dents, que poden escalfar l'aire fred.