Com s'ha de fer l'exercici d'ani-lift?

Moltes persones poden tenir hemorroides ara, la majoria de les persones estan molt ansioses després de tenir hemorroides, però de fet, les hemorroides no són un gran problema. També pots fer exercicis del sòl pelvià per regular el teu cos no només poden regular les malalties anals, sinó que també t'ajuden a aixecar la teva imatge.

Mètodes d'exercici de l'elevador de l'ani

L'aixecament anal es pot realitzar assegut, dret o caminant. El mètode específic és: relaxar tot el cos, respirar de manera natural, aixecar l'anus i el perineu junts, inhalar alhora i després relaxar-se mentre exhala. Un aixecament i un alliberament compten com una vegada, i repeteix unes 30 vegades.

El mètode específic per aixecar l'anus és:

Relaxeu tot el cos, premeu les natges i les cuixes, respireu profundament, aixequeu i contrau l'anus en inspirar i relaxeu-vos en exhalar. Un aixecament i una soltació compten com una vegada, de 3 a 5 vegades al dia. El mètode és el següent (pots fer-ho assegut, estirat o dempeus): quan inspiris, estira l'anus cap a dins i cap amunt, tens l'anus i relaxa't quan expires.

Si pots prendre la posició pit-genoll (genolls amb els dos genolls, pit contra el llit i malucs aixecats) per fer exercicis d'aixecament anal, l'efecte serà millor. Quan feu exercici, heu de contreure i relaxar ràpidament els músculs al voltant de l'anus i augmentar lentament el temps i la freqüència de l'exercici.

A més, també pots utilitzar el següent mètode: pots estar dret, asseure't o estirar-te, mantenir la cintura recta, relaxar els braços, respirar profundament (no cal contenir la respiració) i després fer exercicis d'aixecament anal. En aquest moment, sentiràs una sensació de formigueig des de la part inferior del cos fins al cervell, i després continuaràs mantenint el moviment d'aixecament de l'anus, no et relaxis, fins que ja no puguis aguantar i després relaxar-te.

Cal tenir en compte que no s'ha de tensar els músculs abdominals, natges i cames quan feu exercici. Si persisteix durant uns quants mesos, es poden veure resultats evidents, sentir-se enèrgic i tenir una micció més forta. Quan fas exercici, t'has de sentir còmode i no tens pressa per obtenir resultats. La clau és perseverar.

Crec que ara ja saps fer l'exercici d'aixecament de l'anus. Pots fer-ho sovint abans d'anar a dormir, i l'efecte serà millor.