Com s'ha de respirar durant l'exercici?

Moltes persones no entenen com respirar durant l'exercici, i fer exercici sens dubte augmentarà el teu volum de respiració si no saps respirar correctament en aquest moment, pot causar molta pressió als teus pulmons, que afectarà la teva salut física amb el temps, per tant, has de tenir el mètode de respiració correcte durant l'exercici, perquè l'exercici sigui bo per al teu cos.

Aprofundeix la teva respiració per alleujar la fatiga

Després de córrer entre 10 i 20 minuts, moltes persones es veuran incapaços de córrer més i sentiran opressió al pit i falta d'alè, cames i peus febles i volen aturar-se molt. Però si us atureu allà, no obtindreu bons resultats d'exercici. De fet, l'aparició del punt extrem es deu principalment al fet que el cos humà necessita un procés d'adaptació per passar del moviment estàtic al moviment d'alta velocitat.

Aquest procés també és un procés d'ajust per al sistema respiratori, el sistema musculoesquelètic i el sistema circulatori. Ajustar activament la respiració us pot ajudar a superar ràpidament el punt extrem i continuar fent exercici.

Entre mitja hora i 40 minuts després de l'exercici, el cos humà pot arribar a un segon pic. Per als atletes, cal ajustar la intensitat de l'exercici i la freqüència de la respiració en aquest moment, per a la gent normal, es recomana deixar de fer exercici i descansar breument.

Respiració per la boca i el nas

Quan la gent comença a córrer, corre a un ritme més lent i es troba en la fase d'escalfament. En aquest moment, la demanda d'oxigen del cos no és gran i la respiració pel nas pot fer-hi front. A mesura que la distància de carrera és cada cop més llarga, si només respireu pel nas, és fàcil provocar fatiga muscular respiratòria. Per tant, la boca i el nas han de treballar junts per augmentar l'aportació d'oxigen i alleujar la tensió dels músculs respiratoris.

A l'hivern, hi ha algunes regles a seguir quan es respira per la boca. S'ha d'evitar la inhalació directa a la tràquea per evitar la tos i les molèsties. Quan exhaleu, deixeu anar la punta de la llengua del sostre de la boca, permetent que l'aire calent surti de la boca sense problemes. Això no és necessari a l'estiu. Però també pots utilitzar aquesta tècnica quan corres per la carretera o altres llocs amb mala qualitat de l'aire.

Després de saber respirar durant l'exercici, no respires a l'atzar, perquè definitivament és dolent per al teu cos, has de parar-hi atenció en la teva vida diària, i després de molt de temps es convertirà en un hàbit, llavors no t'has de preocupar pel problema de la respiració durant l'exercici.