Quins són els beneficis de córrer a la nit d'hivern?

Hi ha qui pensa que l'hivern no és un bon moment per córrer perquè fa fred i la visibilitat és escassa. Al meu parer, aquest tipus de gent és mandrosa si corre a l'estiu, segur que dirà que fa calor i suen molt, per tant no és apte per córrer. L'editor creu que córrer no es limita a cap estació, i molta gent insisteix a córrer cada dia i no es rendeix mai. No obstant això, algunes situacions no són adequades per córrer a l'aire lliure, com ara la boira intensa, el migdia d'estiu, etc. És bo córrer al vespre d'hivern? Deixa'm dir-te ara.

1. Millorar la qualitat del son Córrer pot augmentar el subministrament de sang i oxigen al cervell en un 25%, cosa que millorarà la qualitat del son a la nit.

2. Efecte "ventilació": durant la carrera, la capacitat pulmonar mitjana augmenta de 5,8 litres a 6,2 litres Al mateix temps, la quantitat d'oxigen transportada a la sang també augmentarà molt.

3. La força de "bombeig" augmenta molt durant l'exercici, la freqüència i l'eficiència del batec del cor es milloren molt, i també augmenten la freqüència cardíaca, la pressió arterial i l'elasticitat de les parets dels vasos sanguinis.

4. Promoure la salut: córrer pot afavorir la producció de glòbuls blancs i termògens, que poden eliminar molts virus i bacteris del nostre cos.

5. Mantenir l'estabilitat i fer exercicis de footing regularment Es millorarà la resistència als danys de tendons, lligaments i articulacions, reduint la possibilitat de lesions esportives. Al mateix temps, la pell, els músculs i el teixit connectiu també poden enfortir-se.

6. Elimina la tensió: el córrer pot inhibir la secreció d'adrenalina i cortisol, dues hormones que provoquen tensió, alhora que alliberen hormones que fan que la gent se senti relaxada.

7. Mantenir-se jove i fer exercici regularment per augmentar la secreció de l'hormona del creixement HGH i retardar l'envelliment.

8. Emmagatzema energia mitjançant la carrera, l'emmagatzematge de glucogen muscular augmenta de 350 grams a 600 grams i també augmenta el nombre de mitocondris.

9. Formació del cos: mitjançant la carrera, el contingut de greix corporal de les dones es pot reduir entre un 12% i un 20%, i el dels homes es pot reduir entre un 6% i un 13%.

Després de llegir l'anterior, sabem que córrer durant les nits d'hivern també té molts avantatges, de manera que tothom pot provar de córrer en una nit freda d'hivern. Al mateix temps, també hem de parar atenció a la seguretat personal durant la carrera, evitar quedar-nos en llocs foscos i prendre les precaucions oportunes després de suar per evitar refredats o febre.