Com podem millorar la qualitat del son al medi ambient?

Moltes persones tenen una mala qualitat del son a la nit per diversos motius Sovint no es poden adormir durant molt de temps o es desperten amb facilitat durant el dia, estan de mal humor i se senten adormits amb facilitat. A continuació, presentaré alguns mètodes sobre el medi ambient per millorar la qualitat del son.

1. Mantingueu la temperatura ambient lleugerament fresca. Mantenir el dormitori més fresc us pot ajudar a dormir millor.

2. Allunya't del cafè i la nicotina abans d'anar a dormir. Es recomana evitar beure cafè vuit hores abans d'anar a dormir.

3. Pren un bany abans d'anar a dormir. Un bany calent abans de dormir pot ajudar a relaxar els músculs i ajudar-vos a dormir millor.

4. No confieu en pastilles per dormir. Assegureu-vos de consultar al vostre metge abans de prendre pastilles per dormir. Es recomana no prendre pastilles per dormir durant més de 4 setmanes.

5. Seguiu un horari habitual i no dormiu massa tard els caps de setmana. Si vas a dormir tard el dissabte i et lleves tard el diumenge, és possible que pateixis insomni el diumenge a la nit.

6. No menjar ni beure massa abans d'anar a dormir. Menja un petit sopar unes dues hores abans d'anar a dormir, i no beguis massa aigua, perquè anar constantment al bany a la nit afectarà la qualitat del son no mengis aliments picants i grassos a la nit, perquè aquests aliments també afectaran el son.

7. Tria un moment per fer exercici. El millor moment per fer exercici és a la tarda per ajudar-vos a adormir-vos, i l'activitat física regular pot millorar la qualitat del vostre son a la nit.

8. Dormir profundament a la nit. La migdiada durant el dia pot provocar la privació del son a la nit. L'hora de son durant el dia s'ha de controlar estrictament en 1 hora i no podeu dormir després de les 3 de la tarda.

9. Queda quiet. Apagueu la televisió i la ràdio, ja que la tranquil·litat és molt beneficiosa per millorar la qualitat del son. 8. Llit còmode. Un llit còmode us ofereix un bon espai per dormir. A més, heu d'assegurar-vos que el llit sigui prou espaiós.

A més, abans d'anar a dormir, fes una mica d'exercici moderat per consumir l'excés d'energia possible al cos, i després beu un got de llet tèbia abans d'anar al llit per calmar els nervis i ajudar-te a dormir. Intenta no fer exercici intens ni cap activitat estimulant abans d'anar a dormir, ja que els teus nervis estaran massa excitats avui i la teva qualitat del son es veurà afectada.