Quantes abdominals pots fer per baixar de pes?

Les abdominals són un exercici de fitness molt comú quan estàvem a l'escola, les noies havien de fer abdominals a la classe d'educació física, principalment, estiguessin la cintura i els músculs abdominals, després dobla els genolls, manté les cames juntes i estira-les, aixeca el cos, manté els malucs a l'estora, no aixequis els peus a terra. Aleshores, quantes abdominals heu de fer per baixar de pes?

Fes abdominals lentament; com més lentament les facis, més cansades seran i més efectives. Inhala quan baixes i exhala quan puges No aguantis mai la respiració. Si gira la cintura a l'esquerra i a la dreta després de pujar i després baixa, serà molt eficaç per perdre pes al voltant de la cintura. Podeu fer d'1 a 2 sèries de 15 a 30 vegades al dia. No us estireu durant el descans i no us estireu immediatament després d'acabar. Podeu fer una postura d'inclinació (però estireu les mans cap endavant tant com sigui possible) per relaxar la columna, i després fer una postura de cap d'un lleó marí per relaxar la columna en la direcció oposada. Això és una cosa que vaig aprendre al gimnàs, el vaig utilitzar per reduir el greix del ventre en només un mes, i no hi ha hagut cap remuntada en més d'un any. Sóc llicenciat en dansa, així que tinc experiència personal amb la teva pregunta! Deixa'm ensenyar-te un mètode correcte i eficaç! Simplement estireu-vos al llit abans d'anar a dormir cada nit sense doblegar les cames. Asseureu-vos fent servir la força de la cintura, poseu les mans als malucs i gireu la cintura cap endavant. Després de completar el moviment, estireu-vos i repetiu-ho 20 vegades. Segueix fent això cada nit. Estireu-vos d'esquena. I després estira les cames. Aixeca't i descansa el teu cos. 35-45 graus.

Mantenir. 3-5 minuts. encara.

Un mes. No parleu de la panxeta. No puc veure més de quatre màquines abdominals, Wang Xiaoqian de CCTV va entrevistar a un entrenador de fitness a la televisió. Diuen que la postura anterior d'aixecar-se d'aguantar el cap o el coll amb les mans no és correcta, perquè pot causar fàcilment danys als músculs del coll i a les vèrtebres cervicals. La postura correcta és: col·loqueu les mans a banda i banda de les orelles, amb els palmells mirant a les orelles, aixequeu la part superior del cos cap endavant i cap amunt per aprofitar al màxim la vostra força abdominal, feu 5 sèries al dia, 20 en cada sèrie, i persistiu durant molt de temps per veure els resultats. Caldrà almenys dos o tres mesos per reduir els músculs abdominals.

1. A l'hora de fer abdominals, la postura és molt important Acuéstese d'esquena amb les cames lleugerament doblegades, agafa el cap amb les mans, i quan t'aixequis, intenta tocar els genolls amb els colzes i repeteix aquest procés.

2. El millor és fer exercici entre les 4 i les 6 de la tarda cada dia, que afectarà el teu somni, i després augmentar-ho gradualment.

El que tothom hauria de saber és que fer abdominals no pot ajudar a perdre pes, només s'exerceix la força muscular, no el greix. Si vols perdre greix del ventre, has de fer exercici de tot el cos, les abdominals són imprescindibles i també has de fer exercicis aeròbics com córrer.