Mètode d'entrenament de força de cintura i abdomen

Recentment, la forma física de moltes persones no és molt bona, especialment aquells que fan exercici regularment de la força de la cintura i l'abdomen ens poden ajudar a augmentar els músculs abdominals i millorar la nostra forma física, però moltes persones no tenen una bona manera d'aprendre nous mètodes d'entrenament de la cintura i l'abdomen.

1. Exercici de rotació del cos: Dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles, doblega els braços superior i inferior davant del pit, apunta els avantbraços cap amunt mentre els colzes s'enfonsen i mantén els palmells enfrontats. Amb la cintura com a eix, primer gira el cos cap endavant i després cap a la dreta. Repetiu 12 vegades i podreu augmentar la intensitat adequadament.

2. Doblar-se i estirar cap enrere: dempeus amb les cames separades a l'amplada de les espatlles i els dits dels peus apuntats cap a dins. Inclineu-vos cap endavant elàsticament perquè les mans toquin el terra. A continuació, reposicioneu i estireu la cintura cap enrere, estirant-la també elàsticament al màxim. Repetiu aquest mètode d'exercici per a l'hèrnia discal lumbar de cinc a deu vegades.

3. Doblar i girar la cintura: Inclou doblegar cap endavant i cap enrere, doblegar cap a l'esquerra i la dreta, girar la cintura cap a l'esquerra i la dreta, etc. Feu-ho una vegada al matí i al vespre cada dia. Procediu a una velocitat moderada i amb una mica d'esforç, i procediu pas a pas.

4. Mètode assegut: el pacient s'asseu dret al llit amb els genolls rectes i els braços estirats davant del pit, paral·lels al llit Inhalar mentre contrau l'abdomen, després inclinar-se cap endavant i provar de tocar els peus amb les dues mans durant 3 a 5 segons, després exhalar lentament, relaxar-se i tornar a la posició inicial. A continuació, poseu el braç dret darrere de l'esquena, estireu el braç esquerre, inclineu-vos i deixeu que la mà esquerra toqui l'articulació del genoll dret. Repetiu de 5 a 10 vegades. Quan feu aquest mètode d'exercici per a l'hèrnia discal lumbar, heu de parar atenció a la vostra pròpia condició.

5. Estirament de cames: seure al llit, doblegar lleugerament un genoll, estirar l'altre extremitat inferior, inclinar-se cap endavant per pressionar l'extremitat inferior estirada i després canviar a l'altra extremitat inferior. Aquest mètode d'exercici per a l'hèrnia discal lumbar és relativament senzill i el millor és seguir-lo.

6. Entrenament de gateig: les extremitats estan en posició de gateig, i la cintura es doblega i baixa al seu torn. A continuació, gireu de costat i toqueu el peu esquerre (dret) amb la mà esquerra (dreta), aixequeu les mans i gireu, i finalment poseu les mans a terra i arrossegueu-vos durant 30 minuts cada dia.

7. Natació: la natació pot tenir un bon efecte terapèutic en la recuperació del pacient de la lesió del disc lumbar. També pot tenir un bon efecte per alleujar símptomes com la tensió muscular lumbar i el dolor lumbar.

Tots hem de dominar els mètodes d'entrenament de força bàsics per a la cintura i l'abdomen. Fer alguns exercicis físics adequats diàriament pot ajudar a augmentar la força de la cintura i l'abdomen, augmentar els músculs abdominals, millorar la nostra pròpia qualitat, millorar la nostra immunitat i resistència, protegir-nos de moltes malalties innecessàries i viure una vida saludable.