Què fer si tens dolor muscular per exercici excessiu

A la vida, sempre escoltem algunes persones dir que pateixen dolor, especialment alguns treballadors d'oficina i estudiants que no fan exercici regularment després de fer exercici extenuant de tant en tant. Es produirà dolor muscular i tota la persona es tornarà apàtica a causa del dolor corporal. Té un gran impacte en el treball i l'estudi Què heu de fer si experimenteu dolor muscular després de l'exercici? Permeteu-me presentar-vos-ho a continuació.

Moltes persones sentiran dolor muscular a tot el cos després de l'exercici, especialment el segon o tercer dia després d'un exercici intens. El dolor arriba al seu màxim 24-72 hores després de l'exercici, i el dolor bàsicament desapareix al cap de 5-7 dies.

Les causes del dolor muscular

El fort augment de la tensió i l'elasticitat musculars poden causar danys físics als components estructurals del múscul.

A mesura que augmenta el metabolisme, els residus metabòlics es tornen més tòxics per als teixits.

La regulació neuronal dels músculs canvia, provocant espasmes i dolor.

Tractar el dolor muscular

descansar

El descans pot alleujar el dolor muscular, promoure lentament la circulació sanguínia, accelerar l'eliminació de productes metabòlics i eliminar el subministrament i la reparació de nutrients a la zona muscular dolorida, restaurant-la a la normalitat.

estirar

Estirar els músculs pot accelerar la relaxació muscular i alleujar els músculs antagonistes, cosa que ajuda a la recuperació dels músculs espàstics. Realitzeu exercicis d'estirament estàtic a la zona dolorida, mantingueu l'estirament durant 2 minuts, després descanseu 1 minut i repetiu aquest exercici d'estirament diverses vegades al dia pot ajudar a alleujar els espasmes.

massatge

Feu massatges a la zona dolorosa per relaxar els músculs, afavorir la circulació sanguínia muscular, ajudar a reparar lesions i alleujar els espasmes. Per descomptat, també podeu realitzar un tractament d'autorelaxació, centrat generalment en el coll, l'esquena i les extremitats, i complementat amb el cap, el pit i l'abdomen.

Calor

És la manera més eficaç d'aplicar compresa calenta als músculs locals adolorits pot afavorir la circulació sanguínia, millorar el metabolisme, accelerar l'alleujament i la recuperació del dolor muscular, especialment en combinació amb exercicis d'estirament lleugers o massatges, que acceleraran l'eliminació del dolor muscular retardat.

Vitamines orals C i E

Afavoreix la síntesi de col·lagen en el teixit conjuntiu, ajuda a accelerar la reparació del teixit danyat i alleuja el dolor. La vitamina C no només és el component principal del fluid lubricant entre els teixits de connexió, sinó que també pot protegir les cèl·lules dels danys i prevenir l'envelliment. Fonts principals: fruits secs, llavors, verdures de color verd fosc, oli de colza, cereals integrals, etc.

L'article anterior presenta diversos mètodes sobre com resoldre el problema del dolor muscular després d'un exercici excessiu. Aquestes són coses que tothom pot fer i pot alleujar alguns dolors corporals. No obstant això, encara espero que tothom pugui fer exercici amb moderació.