Com evitar l'insomni després de l'exercici

Crec que moltes persones tenen l'hàbit de fer exercici, però algunes persones no gestionen bé el seu temps d'exercici, la qual cosa provoca insomni després de l'exercici. Sobretot si fas exercici massa intens abans d'anar a dormir a la nit, provocarà una excitació nerviosa anormal i farà encara més difícil dormir a la nit. Llavors, com es pot evitar l'insomni després de l'exercici, de fet, el mètode no és difícil només evitar fer exercici durant l'hora de dormir i no fer exercici durant mitja hora abans d'anar a dormir.

No importa si sigueu musculós o prim, abans de fer exercici, heu d'entendre la vostra condició física aquell dia. Aquest és el meu amic, tot i que és tan fort, encara pateix insomni a causa de l'excés d'exercici. Per descomptat, la majoria de les vegades no som capaços de captar el grau d'exercici, per la qual cosa és inevitable que superi la tolerància del nostre cos. Com que la sudoració traurà molts oligoelements, hem de beure una quantitat adequada d'aigua salada lleugera per alleujar l'estrès corporal. Tingueu en compte que la sal s'ha de prendre amb aigua tèbia.

Si no et sents cansat, beu begudes energètiques per complementar vitamines, etc. Després de fer exercici, descansar mitja hora i fer un àpat nutritiu també és una bona mesura preventiva. En general, podeu menjar un bol de fideus de vedella. Els fideus són fàcils de digerir i la carn de vedella pot proporcionar bona fibra i proteïnes, que poden reduir el nombre d'episodis d'insomni. No juguis amb productes electrònics abans d'anar a dormir, i descansa aviat per permetre que les funcions del teu cos es recuperin. Després de l'exercici, no utilitzeu aigua massa calenta per al bany i no us banyeu massa temps. Recordeu beure molta aigua tèbia.

Per tal d'assegurar una bona qualitat del son a la nit, a més de no fer exercici abans d'anar a dormir, també cal parar atenció a no menjar, llegir llibres, revistes o diaris, prendre te o cafè, i no pensar massa abans d'anar a dormir. No us estigueu al llit quan no tingueu somni Una vegada que tingueu somni, hauríeu d'acostar-vos al llit i dormir immediatament.