Què és el múscul deltoide de l'espatlla?

L'exercici físic és una cosa que cadascú de nosaltres necessita, així que en la nostra vida diària, per molt ocupades que siguin les nostres vides, hem de dedicar una mica de temps a fer exercici, doncs, quins són els músculs deltoides de l'espatlla? Quins són els mètodes d'exercici? Si voleu fer exercici, hauríeu de saber alguna cosa sobre això A continuació, deixeu-nos entendre què és el múscul deltoide de l'espatlla.

El múscul deltoide es coneix comunament com el "múscul del cap de tigre" perquè la seva forma sobresurt de la part superior del braç, semblant al cap d'un tigre. A més, el múscul deltoide ben desenvolupat és relativament gran i sembla molt potent, per la qual cosa també és un símbol de força. Entrenar els músculs deltoides pot augmentar l'amplada de les espatlles.

Situat a l'espatlla, de forma triangular. S'origina al segment lateral de la clavícula, l'acromi i la columna vertebral escapular, i els feixos musculars convergeixen gradualment cap a fora i cap avall i acaben a la tuberositat deltoide de l'húmer. L'extrem superior de l'húmer està cobert pel múscul deltoide, fent que l'articulació de l'espatlla sigui rodona i abombada. Si l'articulació de l'espatlla es disloca cap avall o el múscul deltoide està paralitzat i atrofiat, es pot formar el signe "espatlla quadrada". El múscul deltoide és un dels llocs per a les injeccions intramusculars.

(1) Aixequeu els braços cap endavant i cap amunt

Funció: Desenvolupar el deltoide anterior i altres grups musculars.

Mètode: Poseu-vos dret amb els braços penjats cap avall, subjectant una barra, una manuella o un plat amb barra, aixequeu els braços rectes davant vostre i manteniu-los quiets durant 4 a 6 segons abans d'aixecar-los per recolzar-los amb els braços rectes.

Punts clau: Inclineu lleugerament el cos cap endavant i utilitzeu la força dels braços per aixecar el cos completament, sense utilitzar la força de l'extensió corporal. Respiració: inspira mentre aixeques i exhala mentre s'estira.

Deltoide 1

(2) Elevació lateral del braç recte i elevació lateral

Funció: Desenvolupar el deltoide mitjà i altres grups musculars.

Mètode: Posa't dret, subjecta la campana amb els braços penjats cap avall i fes alçades laterals amb el braç recte Pausa un moment i després aixeca'ls per recolzar-los amb els braços rectes.

Punts clau: quan aixequeu els braços, els colzes poden estar lleugerament doblegats i no podeu utilitzar la força externa per aixecar els braços.

Respiració: inspira quan aixeques els braços i exhala quan els baixes.

Deltoide 2

(3) Aixecament del braç recte de costat

Funció: Desenvolupar el múscul deltoide (principalment la part mitjana).

Com fer-ho: Acuéstese de costat a la catifa, subjectant la campana amb la mà dreta i recolzant-la amb la mà esquerra. A continuació, aixequeu el braç dret fins a l'alçada màxima i baixeu-lo lentament per comptar com una vegada, repetiu-ho de 8 a 10 vegades i descanseu durant 2 minuts abans de tornar a repetir.

(4) Bucle de braç recte

Funció: Desenvolupar la força dels músculs deltoides i altres músculs al voltant de l'articulació de l'espatlla.

Mètode: Posa't dret, subjecta les campanes amb els braços penjats i creua'ls davant del pit, i fes cercles de braços rectes davant del pit. També pots estirar-te d'esquena i fer cercles de braços rectes.

Deltoide 3

Nota: els moviments esmentats anteriorment es poden realitzar amb diferents equips i en diferents postures. Per exemple, les elevacions laterals es poden fer dempeus o estirats de costat. La direcció de l'aixecament del braç recte amb manuelles és més variada, i es pot fer cap endavant, cap enrere o en diagonal, la qual cosa pot tenir diferents efectes en diferents parts del múscul deltoide. Quan realitzeu els moviments anteriors, heu de mantenir el vostre cos estable i utilitzar els músculs deltoides al màxim per completar els exercicis sense dependre de la força externa. L'aixecament cap endavant té un efecte significatiu en el desenvolupament del feix anterior del múscul deltoide l'elevació lateral amb els palmells cap avall se centra en el desenvolupament del feix mitjà del múscul deltoide, mentre que l'aixecament amb els palmells cap amunt té un major impacte en el feix anterior del deltoide; La velocitat d'elevació ha de ser uniforme i la força estàtica sol ser de 6 a 8 segons. Intenta respirar de manera natural i no contenir la respiració.

L'anterior no només introdueix el múscul deltoide de l'espatlla, sinó que també introdueix els seus mètodes d'entrenament, per tant, és molt necessari que dominem els mètodes d'entrenament, si les teves condicions econòmiques ho permeten, també pots anar al gimnàs a fer exercici, sinó que també et motivarà.