5 estils de vida saludables per retardar eficaçment l'envelliment

La lluna creix i decreix, i la gent neix, envelleix, emmalalteix i mor. Aquestes són les lleis més normals de la natura, però, com viure més saludablement i mantenir-se més joves ha de ser el que moltes persones esperen. Ara, us presentaré 5 estils de vida saludables, milloraré els vostres hàbits de vida i així retardar millor l'envelliment.

(jo) Cocció Substituïu la graella

Els estudis han demostrat que els aliments cuinats a altes temperatures contenen compostos nocius anomenats productes finals de glicació avançada (AGE), que acceleren el procés d'envelliment. Helen Frasara, directora del departament de diabetis i envelliment de la Mount Sinai School of Medicine de la ciutat de Nova York, va dir que els AGE produeixen un gran nombre de radicals lliures que s'acumulen a la sang i els teixits del cos humà, activant el sistema immunitari i provocant inflamació a llarg termini. També poden provocar arteriosclerosi, rigidesa articular, arrugues, etc. Els AGE es troben en grans quantitats en aliments processats, com el formatge americà, el menjar ràpid i la cola, en part perquè es preparen a altes temperatures.

Proveu el formatge baix en greix, la fruita seca, el suc i les crispetes de blat de moro. A més, és possible que vulgueu utilitzar una temperatura de cocció més baixa. Per exemple, el contingut d'AGE dels ous ferrats és 10 vegades superior al dels ous remenats i el contingut d'AGE del bistec és 10 vegades superior al de la carn guisada.

(ii) Feu exercici durant 10 minuts cada dia

Millorar l'estat d'envelliment no requereix molt d'exercici físic. L'exercici moderat pot trencar els radicals lliures, millorar el sistema immunitari i fins i tot promoure la generació de noves cèl·lules cerebrals. Un informe d'investigació publicat en una revista mensual en línia va analitzar dades de 650.000 adults (incloent persones obeses) i va trobar que caminar durant 15 minuts al dia pot allargar la vida dos anys. Per a persones de pes normal, caminar 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana pot allargar l'esperança de vida en més de 7 anys.

3. Dormiu prou durant 7 hores

L'article assenyala que tot i que els científics mai no han esbrinat quins canvis es produeixen al cos humà durant el son, diversos estudis han demostrat que la falta de son és perjudicial per al cos. Però és diferent per a les persones que dormen més de 7 hores al dia. Tenen una immunitat més forta, menys estrès i un pes més lleuger.

Els experts van explicar: "Les persones que dormen menys de sis hores a la nit tindran més problemes cardiovasculars, un major risc de diabetis i tenen més probabilitats de morir abans".

(IV) Alliberar pressió

L'estrès accelera l'envelliment i l'escurçament dels telòmers cromosòmics és només un dels motius. Els científics han descobert que la manera com les persones tracten l'estrès és clau. Les persones que poden gestionar bé l'estrès mental tenen més avantatges sense estrès: menjar bé, dormir bé i sobretot fer exercici de manera activa.

Els experts diuen que aquestes persones solen tenir telòmers més llargs que aquells que no gestionen bé l'estrès. Els neurocientífics diuen que podeu alleujar l'estrès fins i tot quan esteu assegut al vostre escriptori: feu respiracions profundes regularment o imagineu-vos a la natura.

(V) Cultivar aficions

Què té a veure el col·leccionisme i l'artesania amb l'envelliment? Resulta que hi ha una gran connexió. Al Japó, una enquesta a unes 2.000 persones d'entre 65 i 84 anys va trobar que els que es dedicaven a aficions tenien una taxa de mortalitat molt més baixa i tenien menys probabilitats d'estar postrats al llit que els que no tenien aficions. Un estudi de 2010 de Sèrbia va trobar que les metgesses d'urgències amb aficions tenien un menor risc de tenir hipertensió, possiblement perquè les aficions ajuden a alliberar l'estrès i, per tant, ajuden a prevenir comportaments nocius com el tabaquisme i l'abús d'alcohol.

Altres estudis suggereixen que les aficions poden mantenir el cervell actiu i oferir oportunitats per interactuar amb els altres, cosa que pot fer que les persones siguin més feliços, la qual cosa també és un factor per promoure la salut i la longevitat. Els processos cel·lulars que condueixen al lent deteriorament de les funcions corporals estan influenciats principalment per hàbits alimentaris, estil de vida, exercici físic, estrès mental i altres factors externs. Fins i tot petites quantitats de comportaments beneficiosos per a la salut poden bloquejar aquests processos i frenar l'envelliment. La clau és desenvolupar bons hàbits i respectar-los.