Com fer correctament la respiració abdominal

La salut de la respiració està directament relacionada amb si la nostra vida pot continuar. Per tant, és important mantenir una funció respiratòria normal perquè el cos pugui romandre en un estat relativament saludable. Molta gent pensa que la respiració no requereix cap entrenament especial perquè és una cosa amb la qual naixem. Aquesta és una idea molt equivocada. Els exercicis de respiració poden millorar la nostra funció respiratòria. Aleshores, quina és la manera correcta de fer la respiració abdominal? Us la presentem a continuació.

L'anomenat mètode de respiració abdominal es refereix a un mètode de respiració en el qual l'abdomen s'abomba en inspirar i comprimeix l'abdomen per fer-lo còncava en expirar. El mètode correcte de respiració abdominal és: començar a inhalar fent servir tot el cos. En aquest moment, els pulmons i l'abdomen s'ompliran d'aire i s'inflaran, però encara no pots aturar-te per continuar inspirant, independentment de si has inhalat o no, només has de seguir inspirant. A continuació, aguanteu la respiració durant 4 segons, el vostre cos se sentirà tens, i després feu servir 8 segons per exhalar lentament. Exhala lentament, llargament i sense interrupcions. Després de fer el mètode anterior diverses vegades, no et sentiràs trist, però sentiràs un plaer còmode. De fet, mesurant les ones cerebrals durant la respiració, podem saber que les ones alfa són més fortes en el moment en què aguantem la respiració quan inspirem, i que les ones alfa continuen apareixent quan exhalem. En altres paraules, aguantar la respiració pot fer que apareguin ones alfa amb més probabilitats.

Quan es fa la respiració abdominal, el cos produirà una substància anomenada prostaglandina, que pot eliminar els nutrients actius i dilatar els vasos sanguinis. Quan feu respiració abdominal i moveu el diafragma, penetrarà als vasos sanguinis i als vasos limfàtics de les cèl·lules, eliminarà les toxines actives i afavorirà la circulació sanguínia. A més, la respiració abdominal pot estimular els òrgans interns de l'abdomen mitjançant el ritme de la respiració. Aquesta estimulació es transmet al cervell a través dels nervis com a senyal d'autoregulació d'un ritme de respiració suau. Després de rebre aquesta estimulació, el cervell entra a l'estat alfa.

La gent confia en la respiració per sobreviure, la gent morirà immediatament, és tan important que és gairebé igual a la vida. Tanmateix, la majoria de la gent només fa servir la respiració superficial (respiració toràcica), de manera que només s'utilitzen 1/3 dels pulmons i els altres 2/3 dels pulmons estan plens d'aire vell. Si respireu mitjançant la respiració abdominal (respiració conscient), els vostres pulmons es poden utilitzar completament. La respiració abdominal permet que el cos utilitzi plenament l'aire que respira alhora que pren més oxigen. D'aquesta manera, no només pot purificar la sang, sinó que també afavoreix l'activació de les cèl·lules cerebrals.

La bona respiració es fa "lentament" amb consciència, i la respiració "profunda" també és molt important. En altres paraules, respirar lentament i profundament mentre estàs conscient és una de les maneres més efectives de crear ones alfa. La respiració abdominal pot mantenir les ones cerebrals per sota dels 12 Hz En termes de fisiologia cerebral, aquest és el moment en què és més probable que apareguin les ones alfa Al mateix temps, pot augmentar la secreció de l'endorfina al cervell, que ajuda al desenvolupament de la creativitat.

El més important en la meditació és el mètode de respiració. Si no domina el mètode de respiració correcte, no es pot aconseguir una consciència profunda de la meditació.

Els mètodes correctes de respiració abdominal són els introduïts anteriorment. Si voleu utilitzar la respiració abdominal per exercitar el vostre cos, podeu utilitzar els mètodes que s'han presentat anteriorment. Hi ha molts beneficis de la respiració abdominal, que pot augmentar la capacitat pulmonar i reduir l'aparició d'infeccions pulmonars. També pot ajudar molt a la funció gastrointestinal i a la funció del fetge i la vesícula biliar.