Com protegir les vèrtebres lumbars i cervicals?

En la vida diària, hem de prestar atenció a la protecció de les vèrtebres lumbars i cervicals, perquè les vèrtebres cervicals i lumbars són les parts més vulnerables a les lesions, i els joves d'avui no presten molta atenció a les seves postures de vida personals, més probabilitats hi ha d'induir l'espondilosi cervical i lumbar. Només dominant certs mètodes per protegir-los podem prevenir malalties més greus com les vèrtebres cervicals i lumbars, doncs, com protegir-les?

Maneres de protegir la columna lumbar:

Mètode 1: Caminar Caminar pot exercitar els músculs de la cintura, les natges i les extremitats inferiors, millorar la coordinació dels moviments de les extremitats i el tronc i mantenir la curvatura fisiològica de la columna lumbar.

Mètode 2: "Oreneta volant" Quan feu exercici, podeu estirar-vos al llit amb les mans darrere de l'esquena, aixecar el cap i el pit cap amunt, de manera que el cap i el pit surtin del llit, al mateix temps, estireu els genolls i empenyeu les cuixes cap amunt per sortir del llit. . Podeu fer 1-2 sèries al dia depenent de la vostra condició personal.

Mètode 3: braça

La natació pot exercitar els músculs de la cintura i l'esquena, especialment la braça, pot tenir un bon paper en l'exercici dels músculs de la cintura i l'esquena. Postura de braça: la persona està estirada a l'aigua, la columna vertebral no està sota pressió longitudinal i durant el procés de respiració contínua, els músculs lumbars i cervicals es mouen constantment i els músculs s'exerciten i s'enforteixen. La natació a llarg termini pot ser molt útil per enfortir els músculs lumbars i millorar l'hèrnia del disc intervertebral.

Maneres de protegir la columna cervical:

1. Bona postura. Quan estigui assegut, manteniu la cintura recta, les espatlles cap enrere i l'alçada de la taula i la cadira han d'estar en proporció a la vostra alçada. Intenta evitar estar asseguts durant llargs períodes de temps. 2. En la vida diària, has de prestar atenció a mantenir la postura correcta del cap i del coll.

3. Potencia l'exercici físic, seure menys i moure's el màxim possible, no anar en bicicleta si pots caminar, i no seure en cotxe si pots anar en bicicleta. Especialment per als propietaris d'automòbils i aquells que s'asseuen a les oficines durant llargs períodes de temps, haurien de dedicar un temps cada dia a fer exercici i prestar especial atenció a l'enfortiment dels músculs del coll i de les espatlles. Poden fer exercicis de flexió, extensió i rotació del cap i les extremitats superiors. canvis sobtats al coll. El senderisme i la natació són eficaços per prevenir l'espondilosi cervical.

Com protegir les vèrtebres lumbars i cervicals De fet, hi ha moltes maneres de protegir-les. Per exemple, els tres mètodes de protecció esmentats anteriorment poden prevenir malalties de les vèrtebres lumbars i cervicals.