Quins són els efectes de la respiració abdominal?

Com tots sabem, la respiració abdominal és moure el diafragma cap amunt i cap avall. Quan s'inhala, el diafragma baixa i empeny els òrgans interns cap avall, de manera que l'estómac s'expandeix en lloc del pit. Per tant, quan exhaleu, el diafragma pujarà més de l'habitual, cosa que us permetrà respirar profundament i expulsar més diòxid de carboni que tendeix a estancar-se al fons dels pulmons. Quins són, doncs, els efectes de la respiració abdominal?

La respiració abdominal es pot dividir en dos tipus: la respiració normal i la respiració inversa significa expandir suaument els músculs abdominals quan inhales, intenta inhalar el més profundament possible i després contraure els músculs en exhalar. La respiració inversa és l'oposada a la respiració normal, que significa contraure suaument els músculs abdominals quan inhale i relaxar-los quan exhala. La respiració d'aquesta manera esdevé suau, ocupant només aproximadament la meitat de la capacitat dels pulmons. Premeu suaument la punta de la llengua contra el sostre de la boca. La subtil diferència entre la respiració inversa i la respiració normal: la respiració només implica els músculs abdominals inferiors, és a dir, la zona púbica just a sota del melic. Contraeu suaument els músculs d'aquesta zona mentre inhaleu i relaxeu-vos mentre expireu.

El paper de la respiració abdominal

Pot augmentar el rang de moviment del diafragma, i el moviment del diafragma afecta directament la capacitat de ventilació dels pulmons. Els estudis han demostrat que per cada centímetre que baixa el diafragma, la ventilació pulmonar pot augmentar de 250 a 300 ml. Si persisteix en la respiració abdominal durant mig any, el rang de moviment del diafragma pot augmentar quatre centímetres. Això és molt beneficiós per millorar la funció pulmonar i és un dels mètodes de rehabilitació importants per a l'emfisema senil i altres trastorns de la ventilació pulmonar.

En primer lloc, ampliar la capacitat pulmonar i millorar la funció cardiopulmonar. Pot expandir la cavitat toràcica al màxim, permetent que els alvèols dels pulmons inferiors s'expandeixin i es contraguin, permetent que entri més oxigen als pulmons i millorant la funció cardiopulmonar.

En segon lloc, reduir les infeccions pulmonars, especialment reduir la possibilitat de pneumònia.

En tercer lloc, pot millorar la funció dels òrgans abdominals. Pot millorar la funció de la melsa i l'estómac, ajudar a calmar el fetge i afavorir la secreció de bilis. La respiració abdominal pot reduir la pressió arterial reduint la pressió abdominal, que és molt beneficiós per als pacients amb hipertensió.

En quart lloc, pot calmar la ment i millorar la intel·ligència.

L'anterior tracta sobre els efectes de la respiració abdominal La respiració abdominal es pot realitzar mentre corre, camina, assegut, estirat o durant els descansos o després de l'escola. Aquest exercici és còmode i fàcil de realitzar si s'adhereix a ell cada dia, serà de gran importància per eliminar el greix abdominal, eliminar els residus abdominals, millorar la circulació de la sang abdominal i promoure les activitats vitals dels òrgans abdominals i pèlvics.