Saps realment com dormir la teva bellesa? Potser la teva postura per dormir està "desfigurant"

Tots sabem sobre el somni de bellesa En general, anar al llit abans de les 11 en punt es pot anomenar somni de bellesa no només et dóna energia, sinó que també té una bona pell. Però també hi ha gent que es torna més lletja com més dorm, saps per què? A causa de la postura incorrecta per dormir!

4 greus conseqüències de les males posicions per dormir

Dormir de costat - Aprofundir les arrugues

Aquesta posició per dormir ajuda a mantenir la corba fisiològica normal de la columna vertebral, alleuja la pressió a l'esquena i el coll i redueix l'apnea del son. No obstant això, dormir de costat pot causar una pressió excessiva als ulls, el nas i els llavis, agreujant les línies del somriure i les potes de gall. La força de la gravetat també pot provocar que el pit i els músculs facials s'enfonsin.

Encorbat - encorbat

Moltes persones tenen l'hàbit d'arrossegar-se com un bebè quan dormen, tot i que això pot fer que la gent se senti temporalment còmode, amb el pas del temps farà pressió sobre l'esquena, el cap i el coll, provocant que la respiració durant el son també es veurà afectada, la qual cosa pot provocar un subministrament insuficient d'oxigen al cervell.

Dormir de panxa: deformitat de la columna vertebral

Aquesta posició per dormir no és bona per a la salut de la columna vertebral. Com que quan esteu ajagut sobre l'estómac, la curvatura fisiològica de la columna vertebral no es pot suportar de manera fixa pel llit, pot causar mal d'esquena i distorsió. Si dorms boca avall, la teva pell es fregarà contra el coixí, provocant deshidratació i augment de les arrugues, i també afectarà la teva respiració. A més, dormir de panxa posa més pressió al coll.

Mans aixecades - espatlles rígides

Aquesta posició de "rendiment" per dormir té avantatges i desavantatges. Estirar-se d'esquena pot prevenir les arrugues i l'acne causades pel contacte i la compressió entre la cara i el coixí, però aixecar les mans estirarà els músculs de l'espatlla, que comprimiran els nervis de l'espatlla amb el pas del temps.

Postura correcta per dormir

Dormir o estirar-se al llit és una manera eficaç de relaxar tot el cos, especialment la columna vertebral, perquè el cos està en contacte total amb el llit, reduint la càrrega de resistir la gravetat quan el cos està dret. Quan el cos humà està en posició estirada, la columna ja no necessita suportar cap pes i els grups musculars antagònics com les espatlles, el coll, el pit, l'esquena, la cintura i l'abdomen es poden relaxar completament. Per tant, escollir la posició correcta per dormir i la roba de llit pot ajudar a alleujar la tensió muscular i relaxar-se i descansar completament.

No obstant això, si la postura per dormir no és bona, la columna i els músculs encara estaran tensos en posició estirada, o els lligaments locals s'estiraran excessivament, provocant conseqüències com rigidesa del coll, mal d'esquena agreujat, etc.

Requisits de la posició per dormir

El son és una part important de l'auto-reparació del cos, reduint els requisits metabòlics del cos, reparant teixits i cèl·lules danyades, restaurant les funcions saludables del cos i alleujant la fatiga.

Posició del cap

La posició del cap afecta la postura de tot el cos, augmentant la tensió a la columna i els músculs de la part baixa de l'esquena. El coixí s'ha de col·locar sota el cap i el coll. El coixí té una certa duresa i pot suportar el pes del cap, assegurant que el cap i la columna vertebral estiguin en línia recta. L'ús d'un coixí massa dur o massa tou pot causar mal d'esquena i una mala postura.

Posició d'esquena i genolls:

Una forma de "C" de l'esquena durant el son provocarà l'estirament dels lligaments lumbars i el debilitament dels músculs de l'esquena. Durant el son, assegureu-vos que l'esquena no estigui arquejada massa enrere en una forma rodona. Quan dormiu de costat, eviteu tenir els genolls sobre el pit. Podeu col·locar un coixí entre ells per evitar-ho.

Suport lumbar

És difícil mantenir una posició fixa durant el son perquè sovint has de donar voltes durant el son. L'ús d'un petit coixí rodó a la cintura pot garantir una bona posició durant el son i mantenir una postura vertebral saludable durant tota la nit.

Mantenir les corbes del cos

Un matalàs tou no pot suportar eficaçment el cos, per la qual cosa és necessari un bon matalàs per mantenir una bona postura per dormir.

Escollir una posició per dormir

Moltes persones adopten diferents posicions per dormir Algunes persones s'estenen d'esquena, algunes de costat i altres de panxa.

Millor posició per dormir: dormir d'esquena

Quan dormim en posició supina, el millor és col·locar un coixí petit i prim sota l'articulació del genoll per reduir la tensió a la columna i mantenir la seva curvatura fisiològica.

Avantatges: dormir d'esquena manté fàcilment el cap, el coll i la columna vertebral en línia recta, evitant el mal de coll i d'esquena. També pot reduir el reflux àcid perquè la cara ja no està sota pressió i és menys probable que es formin arrugues.

Inconvenients: Roncs.

La segona millor posició per dormir: dormir de costat

Quan estigui estirat de costat, el millor és col·locar un coixí entre els genolls per evitar que les cames s'estirin massa la columna.

Beneficis: Redueix els roncs, allarga la columna vertebral, prevé el mal de coll i d'esquena, redueix el reflux àcid i provoca menys roncs.

Inconvenients: La cara està sota pressió, la qual cosa provoca fàcilment arrugues dormir de costat pot comprimir fàcilment els pits.

Posició indesitjable per dormir: dormir fetal

Avantatges: Els genolls s'aixequen al pit durant el son, el que és adequat per a dones embarassades i persones que ronquen.

Inconvenients: restringeix la respiració, ocasionalment alleuja el mal de coll i d'esquena, però pot provocar arrugues facials i pits caigudes.

La pitjor posició per dormir: dormir de panxa

Beneficis: Redueix i alleuja els roncs.

Inconvenients: És difícil que la columna mantingui la seva curvatura fisiològica, la qual cosa pot provocar fàcilment mal de coll i d'esquena i entumiment els pits estan comprimits i propensos a les arrugues.

Dormir és una cosa de la qual tothom no pot prescindir, i es pot dir que és una part integral de la vida. Tanmateix, si no prestem atenció a la nostra postura per dormir, dormir pot fer que ens sentim "cansats". Per dir-ho en broma, vol dir "son pobre i son pesat".